从小到大，母亲似乎总习惯对我做出一些不当评价。无论是我的学习成绩，还是日常生活中的表现，她的评价往往带着批评与贬低。久而久之，每当我面对新的挑战，或者尝试去做一件事时，脑海里总会不由自主地浮现出母亲那些负面评价，然后内心就会充满自我否定的感觉。这种强烈的自我否定感严重影响了我的自信心，让我变得畏缩不前，不敢轻易去尝试新事物。我真的很苦恼，不知道该如何改变这种状况。
导师分析：
母亲的不当评价导致自我否定感强，原因较为复杂。从家庭环境角度来看，母亲可能由于自身的教育方式、性格特点或成长经历，形成了这种不当的评价模式。也许她成长在一个严厉的家庭环境中，认为批评式教育能让孩子进步，却忽略了过度批评对孩子心理的伤害。比如，孩子取得了不错的成绩，母亲却只强调还有哪些不足，而不给予肯定和鼓励。
从孩子自身心理发展角度，在成长过程中，孩子对父母的评价高度依赖。尤其是在自我认知尚未完全建立的阶段，母亲作为重要的亲密他人，其评价会深刻影响孩子对自己的看法。长期接受不当评价，孩子会逐渐内化这些负面观点，将其纳入自我认知体系，进而形成强烈的自我否定感。
从心理防御机制角度，面对母亲的不当评价，孩子可能会产生一种防御性的自我否定。为了避免因达不到母亲期望而遭受更多批评，孩子会先自我否定，仿佛这样就能提前适应可能到来的打击，这其实是一种消极的心理应对方式。
母亲在评价时，或许没有意识到自己的话语对孩子心理造成的伤害，她可能只是按照自己的标准去要求孩子，认为这样能促使孩子更好地成长。而孩子在面对这些评价时，往往会感到沮丧、失落，自信心受挫，对自己的能力产生怀疑，逐渐形成低自尊的人格特质，在各种场合都表现出自我否定的倾向。
导师建议：
首先，要学会与母亲进行有效的沟通。选择一个合适的时机，心平气和地向母亲表达她的评价给自己带来的困扰。例如，可以说：“妈妈，我知道您是为我好，但您平时的一些评价让我感觉很不好，总是觉得自己什么都做不好。” 在沟通时，要注意方式方法，避免指责，而是以分享感受的方式展开对话，让母亲了解她的评价对自己心理产生的影响，也许母亲会因此改变评价方式。
其次，要积极重塑自我认知。尝试记录自己的优点和成功经历，无论是小成就还是大进步，都一一写下来。当自我否定感出现时，拿出这些记录，提醒自己其实有很多值得肯定的地方。同时，学会正面的自我对话，当脑海中出现母亲的负面评价时，用积极的话语反驳，比如 “虽然妈妈那样说，但我知道我在这方面其实做得还不错”。
再者，拓展社交圈子，从他人那里获取积极的反馈。朋友、老师或其他长辈可能会给予不同的评价和鼓励，这些正面的声音能够帮助打破母亲不当评价造成的心理束缚。参加一些兴趣小组或社团活动，在与他人的互动中，发现自己的价值和能力，增强自信心。
最后，寻求专业心理咨询师的帮助也是一个不错的选择。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助深入分析自我否定感产生的根源，并提供针对性的解决方案，引导走出自我否定的困境，建立健康的自我认知。
网友评论一：
我觉得你得跟你妈好好说说，说不定她都不知道她的话给你造成这么大影响呢。你就敞开了跟她讲你的感受，说不定她以后就改了。而且你自己也别太把她的评价当回事儿，每个人都有优点和不足，不能光听她一个人的。你多看看自己好的地方，慢慢自信起来，就不会老自我否定啦。
网友评论二：
哎呀，我能理解你这种感受。我以前也有类似经历，后来我就多跟朋友在一起，他们都很认可我，让我慢慢找回了自信。你也可以多交些朋友，从他们身上获取正能量。而且别老盯着自己做得不好的地方，多想想自己成功的事儿，这样能让你心态好很多，也不会因为你妈那几句话就自我否定了。