最近我老是遇到一些事，就会触发强烈的情绪，一旦情绪上来，我就会克制不住地想要伤害自己。比如有时和家人发生一点小争执，心里就会特别难受，脑海中就会冒出伤害自己的念头。我也知道这样不对，可就是控制不住。我很害怕长此以往会做出什么严重的事，真的不知道该如何应对这种情况了，希望能得到帮助。
导师分析：
触发情绪就想伤害自己，原因可能是多方面的。从心理层面看，可能是长期压抑的负面情绪得不到释放，在某一时刻被触发，以极端的方式想要寻求解脱。从外界环境角度，或许是生活中缺乏有效的支持系统，比如与家人、朋友的沟通不畅，遇到困难时无人倾诉。
当情绪触发时，当事人的心态处于极度脆弱和混乱状态，一方面想要释放痛苦，另一方面又深知伤害自己不对，内心充满矛盾挣扎。而周围人的不理解、漠视，可能进一步加剧了这种负面情绪的积累。长期如此，容易形成恶性循环，使得情绪问题愈发严重，自伤的冲动也越来越难以抑制。
要明白，情绪是内心需求的信号，它提醒我们关注自身。我们需要找到触发情绪的根源，究竟是特定的事件、人际关系，还是其他潜在因素。同时，这种自伤冲动背后，或许隐藏着对他人关注、理解的渴望，只是用错了方式。
导师建议：
首先，当情绪触发想要伤害自己时，要尝试进行自我提醒。可以准备一张写有 “不要伤害自己” 等警示语的纸条，放在显眼位置，一旦情绪上来，看到纸条能起到一定的警醒作用。也可以在手腕上绑一根皮筋，有自伤念头时，弹一下皮筋，通过轻微疼痛转移注意力。
其次，要学会正确表达情绪。找一个信任的人，如亲密朋友、家人或心理咨询师，将内心的感受倾诉出来。把情绪说出来，会减轻内心的负担。如果觉得面对面交流困难，也可以通过写日记的方式，记录下每次触发情绪的事件和感受，梳理自己的情绪脉络。
再者，日常中培养一些情绪调节的方法。比如运动，跑步、瑜伽等有氧运动能够促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。冥想也是不错的选择，每天花十几分钟专注于呼吸，能让内心平静，增强对情绪的掌控力。若发现自身难以调节，及时寻求专业心理医生的帮助，通过专业治疗解决问题。
网友评论一：
我觉得你这种情况可能是压力太大了，生活中很多人都有类似情绪，但触发就想伤害自己确实有点严重。你得意识到伤害自己解决不了任何问题，只会让爱你的人伤心。或许你可以在情绪触发前，就尝试做点别的事转移注意力，比如听听喜欢的音乐、看看搞笑视频。别总是自己闷着，多和身边人交流，说不定能发现问题没那么严重，慢慢就不会有伤害自己的想法啦。
网友评论二：
我曾经也有过类似经历，那时候感觉世界都抛弃我了，情绪一上来就想自残。后来我发现，越是这种时候越要冷静。你可以试着把每次想伤害自己的念头记录下来，分析是什么原因导致的。说不定找到根源后，就能对症下药。而且你要多给自己积极的心理暗示，告诉自己是有价值的，值得被爱。千万别小瞧自我暗示的力量，坚持下去，慢慢就能改变这种状态。