最近我和伴侣大吵了一架，心情糟糕透顶。从那之后，每天早上想到要去上班，心里就充满了抵触和逃避的情绪。原本对工作还有些热情，可吵架后整个人都变得消极怠工，实在提不起劲儿去面对工作。这种逃避心态已经严重影响到了我的正常生活与工作节奏，我想改变，却又不知道该从何下手，真希望能找到解决办法，让我重新回归正常工作状态。
导师分析：
吵架后出现不想上班的逃避心态，原因是多方面的。首先，吵架往往会带来强烈的情绪冲击，愤怒、委屈、难过等负面情绪交织在一起，占据了大脑，让人难以将注意力转移到工作上。此时，工作就成了一种负担，因为它要求人暂时放下这些情绪，专注于任务，而这对刚经历争吵的人来说很难做到。
从心态上看，在争吵中，人会陷入一种自我保护和情绪内耗的状态。一心纠结于争吵中的对错、对方的态度，导致精神高度紧张，而上班所需的专注和精力与之冲突。
另外，吵架可能破坏了个人原有的生活平衡感。原本生活有序，工作也能有条不紊进行。但争吵打破了这种平静，让人觉得生活失控，进而对上班这种日常事务也产生排斥，仿佛逃避上班就能让生活回到争吵前的状态。
这种心态若不及时调整，不仅会影响工作效率，可能还会因工作上的失误进一步加重自我否定，形成恶性循环，甚至对感情修复也不利，因为消极情绪会继续蔓延到与伴侣的相处中。
导师建议：
要解决吵架后不想上班的逃避心态，首先要正视自己的情绪。可以在上班前给自己一些时间，找个安静的地方，把因吵架产生的情绪写下来，分析自己为什么会这么生气或难过，梳理清楚情绪来源，这有助于将情绪从脑海中分离出来，避免带入工作。
接着，尝试转换思维。告诉自己，虽然吵架很不愉快，但工作是独立于感情问题之外的重要事务，做好工作能提升自我价值感，带来成就感，而这种积极的感觉也能反过来帮助改善情绪，促进感情修复。
还可以为上班制定一些小目标，从简单的任务入手，逐步找回工作的节奏和信心。每完成一个小目标，给自己一个小奖励，比如午餐吃一顿喜欢的美食。
同时，利用工作间隙，和亲近且可靠的同事倾诉几句。但注意不要过度抱怨，只是简单说说自己的状况，也许同事能从旁观者角度提供一些新看法，或者给予理解和支持，让你感觉没那么孤立。
最后，下班后积极面对感情问题，和伴侣心平气和地沟通，解决矛盾，从根源上消除影响工作的负面因素。
网友评论一：
我觉得你得先把吵架这事翻篇，工作和感情得分开看。你想想，工作要是搞砸了，以后可能更糟心。吵架归吵架，不能让它影响到你的前程啊。你可以在上班路上听听欢快的歌，把注意力从吵架上移开，一到公司就投入工作，别给自己瞎想的时间。说不定等你下班，心情好了，和对象的事也能更好解决，别一直陷在那情绪里，不然对谁都没好处。
网友评论二：
我理解你，吵架后真的很难立马调整过来。但逃避肯定不是办法，只会让情况越来越糟。你不妨和领导请个小假，花半天时间好好处理感情问题，把心里的结解开。这样回来上班，说不定就轻松多了。一直拖着，你在公司也没法安心工作。而且，和伴侣好好聊聊，说不定感情还能更进一步呢，毕竟坦诚沟通很重要。