我也不知道从什么时候开始，对家人特别容易发脾气。稍微遇到点不顺心的事，就控制不住自己的情绪，朝家人大吼大叫。发完脾气后，我心里又特别后悔，觉得不应该这样对待他们。家人一直都对我很好，可我却总是伤害他们。我很想改变这种状况，不再对家人发脾气，可每次情绪一上来就很难控制，我到底该怎么做才能纠正自己对家人的坏脾气行为呢？
导师分析：
对家人产生坏脾气行为，原因是多方面的。从自身角度看，可能在生活和工作中积累了较多压力，而家人是最亲近、最安全的对象，所以不自觉地将这些负面情绪发泄在家人身上。另外，缺乏情绪管理能力也是重要因素，没有学会正确识别和调节自己的情绪，导致情绪一来就难以抑制。从心理层面讲，可能是潜意识里认为家人会无条件包容自己，所以肆无忌惮地展现坏脾气。就心态而言，在发脾气的瞬间，可能处于情绪失控状态，只图一时的发泄，忽略了家人的感受。而发完脾气后又陷入自责与后悔，内心充满矛盾。家人长期遭受这种坏脾气，可能会感到伤心、失望，家庭关系也会因此变得紧张。长此以往，不仅会伤害家人之间的感情，还可能影响家庭的和谐氛围，对整个家庭环境造成不良影响。
导师建议：
第一步，要增强自我察觉能力。当情绪开始波动，有发脾气的迹象时，尝试在内心给自己一个暗示，提醒自己正在进入坏情绪状态。比如可以在心里默念 “我要冷静”，这能帮助你在情绪爆发前有一个缓冲。第二步，学习情绪调节方法。当察觉到情绪上来后，立刻采用深呼吸的方式，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，通过调节呼吸节奏来平静情绪。也可以暂时离开让你产生情绪的场景，到另一个空间独处几分钟，待情绪稍微平稳后再回来面对家人。第三步，进行心理建设。时刻提醒自己家人是最值得珍惜的，他们给予的爱是无私的，不应该成为自己情绪的出气筒。可以在脑海中多回忆与家人相处的温馨时刻，当要发脾气时，想想这些美好，克制自己的冲动。第四步，改善沟通方式。当遇到问题想发火时，尝试用平和的语言表达自己的想法和感受，而不是直接怒吼。比如 “我今天工作压力很大，现在心情不太好，所以刚才语气有点冲，希望你们别介意”，这样既表达了自己的情绪，又不会伤害到家人。同时，平时要多与家人沟通交流，增进彼此的理解和感情，减少因沟通不畅引发的坏脾气。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己的问题，这已经很棒了。接下来每次想发脾气前，就给自己几秒钟停顿一下，想想这么做会对家人造成多大伤害。其实家人一直包容你，是因为爱你。你可以准备个小本子，每次忍不住发了脾气，就记录下来，事后看看，反思反思。慢慢地，你就能更好地控制脾气了。一定要多站在家人角度想想，他们肯定也不好受。
网友评论二：
我觉得你可以和家人商量个 “暗号”。一旦你感觉要发脾气了，就用这个暗号提醒家人，也提醒自己。比如事先约定，你说 “暂停”，大家就都知道你情绪要失控了。这时你可以先去另一个房间冷静下。而且平时多和家人一起参加些活动，增进感情。感情好了，你可能就舍不得对他们发脾气了。总之，只要有决心改，肯定能改掉这坏毛病。