我最近真的很苦恼，我的情绪特别容易失控。稍微遇到点不顺心的事，就会大发雷霆或者陷入极度低落。可每次情绪爆发完，我又特别后悔，觉得自己不该这样，不仅伤害了身边的人，也让自己陷入了更糟糕的状态。我深知这样不好，却一直找不到有效的调整方法，到底怎么做才能控制住自己的情绪，不再事后后悔呢？
导师分析：
情绪易失控且事后后悔，原因是多方面的。从生理角度看，人体的激素水平波动可能会影响情绪稳定性。例如，甲状腺激素分泌异常可能导致情绪亢奋或低落，而肾上腺素在应激状态下的大量分泌，会使人迅速进入激动状态，从而引发情绪失控。另外，长期的睡眠不足、营养不良等也会影响神经系统的正常功能，降低情绪的自控能力。
从心理层面分析，个人的认知模式起着关键作用。有些人可能存在不合理的思维方式，比如过度敏感、绝对化思维等。过度敏感的人会对一些微小的刺激做出过度反应，而绝对化思维则会使他们在面对事情不如预期时，迅速陷入情绪低谷。例如，在工作中如果没有得到领导的即时认可，就认为自己彻底失败，进而情绪爆发。同时，过往的创伤经历也可能在潜意识里埋下情绪失控的种子，一旦遇到类似场景，就容易触发强烈情绪。
从环境因素来说，长期处于高压环境中，如工作压力大、家庭矛盾频繁等，会使人的情绪一直处于紧绷状态，如同拉满的弓弦，稍有刺激就会断裂，导致情绪失控。此外，身边人的行为和态度也可能产生影响，比如经常接触脾气暴躁的人，自己也可能潜移默化地受到影响。
当情绪失控后，人们往往会陷入后悔情绪中。这是因为在情绪爆发的瞬间，理智被情感淹没，做出了不恰当的行为。而当情绪平复，理智回归，就会意识到自己的错误，从而产生自责和后悔的情绪。
导师建议：
首先，要学会识别情绪预警信号。每个人在情绪即将失控前，身体和心理都会出现一些征兆，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷或者脑海中开始不断重复负面想法等。一旦察觉到这些信号，就要立刻采取措施，比如暂时离开引发情绪的场景，去一个安静的地方独处，让自己冷静下来。
其次，学习情绪调节技巧。深呼吸是一种简单有效的方法，当感觉情绪上来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能调节呼吸频率，缓解身体的紧张感，进而稳定情绪。冥想也是不错的选择，每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，有助于提高情绪的自控能力。
再者，调整认知模式。尝试用更理性、客观的视角看待问题，避免过度敏感和绝对化思维。当遇到问题时，先问自己 “事实真的如此吗？有没有其他可能？” 例如，领导没有表扬自己，不一定意味着自己做得不好，也许领导当时很忙没注意到，或者还有其他更重要的事情需要关注。通过这种方式，改变对事情的看法，从而减少情绪波动。
另外，建立健康的生活方式。保证充足的睡眠，每晚 7 – 8 小时的高质量睡眠有助于稳定情绪。合理饮食，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等对情绪有益的食物，如全麦面包、鱼类等。适度运动也很关键，运动能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，减轻负面情绪。
最后，如果情绪失控问题严重且长期无法改善，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的测评和方法，深入了解你的情绪问题根源，并提供个性化的解决方案。
网友评论一：
我觉得你这就是平时压力太大了，所以情绪才容易失控。你得给自己找点放松的方式，比如周末去爬爬山，呼吸下新鲜空气，把心里的压力都释放出来。当你感觉情绪要上来的时候，就像导师说的，赶紧深呼吸，让自己冷静冷静。而且你要多跟身边的人沟通，别把事儿都憋在心里，说不定说出来心情就好多了，情绪也没那么容易失控，后悔的事儿自然也就少了。
网友评论二：
我以前也跟你差不多，情绪一上来就控制不住，后来我就开始写情绪日记。每次情绪失控后，我就把当时发生的事儿、自己的感受还有为什么会这样都写下来。写着写着，我就能更清楚地看到自己情绪失控的原因，慢慢地也就能控制住了。你也可以试试这个方法，再结合那些情绪调节技巧，肯定能有所改善，别再让后悔的情绪一直缠着你啦。