我今年 21 岁，最近这段时间，感觉自己特别缺乏安全感，这种不安的情绪已经严重影响到我的睡眠，导致我经常失眠。我也不清楚为什么会这样，也许是因为生活环境的变化，又或者是面临一些学业、未来规划的压力。晚上躺在床上，脑子就不由自主地胡思乱想，担心很多事情，比如害怕自己未来找不到好工作，担心和朋友的关系处理不好。越想心里越慌，翻来覆去就是睡不着，第二天精神状态也很差，进而又影响到日常的学习和生活，陷入了恶性循环。我真的很苦恼，特别希望能找到有效的办法，克服这种缺乏安全感的状态，改善失眠问题。
导师分析：
21 岁女生出现缺乏安全感及失眠的情况，原因较为复杂。从生理角度来看，21 岁正处于身体和心理快速发展的阶段，激素水平可能存在波动，这会对情绪产生一定影响，使得情绪更容易不稳定，进而引发缺乏安全感的感受。从心理发展层面分析，21 岁的女生往往面临着从校园到社会过渡的阶段，对未来充满不确定性。学业上的竞争压力，如担心考试成绩不理想、无法顺利完成学业等；职业规划的迷茫，不知道自己未来适合做什么工作，能否在社会上立足，这些都容易导致内心缺乏安全感。在人际关系方面，朋友之间的关系可能会出现微妙变化，担心失去朋友的陪伴和支持，也会加剧这种不安感。从生活环境角度，无论是刚进入大学适应新环境，还是即将毕业面临生活状态的重大改变，环境的陌生和不熟悉都会让人产生不安全感。而这种持续的不安情绪，会使大脑处于一种兴奋和紧张的状态，难以放松下来进入睡眠，从而引发失眠问题。长期的失眠又会进一步影响情绪和精神状态，加重缺乏安全感的感受，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要正确认识和接纳自己的情绪。当感到缺乏安全感和焦虑时，不要抗拒这种情绪，而是告诉自己这是在面临生活变化时的正常反应。可以找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸，感受自己内心的情绪，试着和它对话，问自己为什么会有这种不安的感觉，把内心的想法和担忧梳理出来。其次，建立规律的生活作息。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前做一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读一本轻松的书籍等，帮助身体和大脑放松，进入睡眠状态。再者，制定合理的计划来应对学业和未来规划的压力。对于学业，将大目标分解成一个个小目标，逐步完成，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，增强自信心和成就感。对于未来规划，可以多了解不同的职业信息，参加一些职业讲座和实习活动，增加对不同行业的了解，从而明确自己的方向。当对未来有了清晰的规划，内心的安全感也会随之增加。然后，加强社交互动，维护良好的人际关系。主动与朋友交流，分享彼此的生活和感受，增进彼此的了解和信任。当感到不安时，向朋友倾诉，他们可能会给予理解、支持和建议，帮助你缓解情绪。同时，也可以参加一些社团活动或兴趣小组，结识新的朋友，扩大自己的社交圈子，丰富自己的生活。最后，如果失眠问题较为严重，可以尝试一些助眠的方法。如进行深呼吸训练，平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复这个过程，帮助放松身体。还可以尝试冥想，想象自己身处一个宁静、美好的地方，如海边、森林等，让自己的身心得到放松。若这些方法都无法改善失眠，建议寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
网友评论一：
我觉得正确认识情绪和建立规律作息真的很有用。我之前也和你一样，缺乏安全感还失眠。后来我每天按时睡觉起床，睡前不玩手机，而是听点舒缓的音乐，慢慢就感觉睡眠好多了。而且当我开始正视自己的不安情绪，把心里的担忧写下来分析，也没那么焦虑了。你可以试试这些方法，肯定能改善的。
网友评论二：
我认为制定计划和加强社交也很关键。我有个朋友，她之前因为未来规划迷茫特别没安全感，后来她去参加各种实习，了解了很多行业，自己也有了方向，整个人都自信起来了。还有多和朋友聚聚，心情也会变好。你可以多和朋友聊聊天，一起出去玩，说不定就能找到解决办法啦。