在过去差不多一年的时间里，我明显感觉到自己脾气变得异常暴躁。一点小事就容易发火，以前能心平气和对待的事情，现在却难以控制情绪。这不仅影响了我和家人、朋友之间的关系，有时候在工作场合也造成了不好的影响。我心里清楚这样不好，可就是不知道该怎么改变，真的很苦恼，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
脾气暴躁近一年这种情况，背后的原因较为复杂。从生理角度来看，有可能是近一年生活作息不规律，比如长期熬夜、饮食不健康，导致身体内分泌失调，影响到情绪调节机制，进而容易引发暴躁情绪。心理方面，或许是近一年来积累了过多压力，可能来自工作上的任务重压、职场人际关系，或者家庭中的矛盾等，这些压力没有得到及时有效的释放，逐渐在内心积压，最终以暴躁脾气的形式爆发出来。
从心态上讲，当事人在意识到脾气暴躁带来不良影响后，往往会产生焦虑情绪，而这种焦虑又会进一步加剧脾气暴躁的情况，形成恶性循环。周围人面对其暴躁脾气的反应，也会影响当事人的心态。如果周围人选择容忍，可能会让当事人在一定程度上忽视问题；若周围人抵触，又可能让当事人感到委屈或愤怒，更加难以控制脾气。总之，多种因素相互交织，使得脾气暴躁问题持续近一年且难以解决。
导师建议：
首先，调整生活作息。规律的生活作息对于情绪调节至关重要。保证每天有足够的睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，让身体各器官得到充分休息，有助于稳定内分泌。同时，合理饮食，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，多吃蔬菜水果，为身体提供均衡营养，从生理层面改善情绪状态。
其次，学会压力释放。寻找适合自己的压力释放方式，比如运动，每周安排几次有氧运动，像跑步、游泳等，在运动过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种能够让人产生愉悦感的物质，有助于缓解压力和暴躁情绪。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，让内心平静下来，增强对情绪的掌控能力。
再者，改善沟通方式。意识到自己脾气暴躁后，在与他人沟通时，要学会克制。当感觉情绪即将爆发时，先深呼吸 5 – 10 秒，让自己冷静下来再开口。并且尝试以平和的语气表达自己的想法和需求，而不是直接发火。这样不仅能改善与他人的关系，也有助于增强自我情绪管理的信心。
最后，寻求专业帮助。如果通过自我调节效果不明显，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。专业人士能够通过深入沟通，找出脾气暴躁的根源，并给予针对性的解决方法，帮助当事人更好地应对这一问题。
网友评论一：
我觉得你这脾气暴躁可能就是压力太大没处发泄。我之前也是，工作压力大，回家就跟家人发脾气。后来我就去报了个拳击班，每次练完出一身汗，感觉压力都随着汗水流走了，脾气也好多了。你不妨也试试这种剧烈运动的方式，既能释放压力，还能锻炼身体。而且，你得在发脾气前提醒自己，别冲动，想想后果，慢慢就能控制住脾气了。
网友评论二：
我认为你得从根本上找原因。是不是近一年生活里发生了什么重大的事，才导致脾气暴躁呀？你可以自己静下心来回忆回忆，把那些让你心烦的事都写下来，然后一件一件分析怎么解决。有时候把问题看透了，情绪自然就稳定了。另外，你也可以多和身边亲近的人聊聊，说不定他们能给你一些好的建议，帮你找到解决办法呢。