我回老家之后，心里就一直空落落的。妈妈在外地工作，不能和我一起回来。以前在外地的时候，天天能见到妈妈，可现在回到老家，看不到她在身边，思念如潮水般涌来，情绪变得特别低落。做什么事都提不起劲，满脑子都是妈妈的身影。我知道这样下去不行，可就是不知道该用什么办法来调整这种因为思念妈妈而产生的低落情绪，真的很苦恼。
导师分析：
回老家后因思念妈妈而情绪低落，原因是多方面的。从情感依赖角度看，长期与妈妈生活在一起，彼此间建立了深厚的情感纽带，突然分离，会产生强烈的不适应感，对妈妈的依赖无处寄托，从而导致情绪低落。从生活环境变化来讲，回到老家，周围环境改变，缺少了妈妈熟悉的陪伴，原本习惯的生活模式被打破，这种环境上的落差也加剧了思念之情和低落情绪。就自身心态而言，可能没有做好与妈妈暂时分离的心理准备，内心抗拒这种变化，对妈妈的思念在这种抗拒心理作用下不断放大。同时，回老家后，可能缺乏新的情感支撑和社交活动，使得注意力过度集中在对妈妈的思念上，进一步加重了低落情绪。另外，潜意识里或许对妈妈在外地工作的状况存在担忧，担心她的身体、生活等，这种担忧与思念交织在一起，让低落情绪更加难以排解。
导师建议：
首先，主动与妈妈保持密切联系。可以每天通过视频通话、语音聊天等方式和妈妈交流，分享自己在老家的所见所闻，了解妈妈在外地的生活情况。这种实时沟通能在一定程度上缓解思念之情，让自己感觉妈妈就在身边。每次通话结束时，约定好下一次联系的时间，给自己一个期待。其次，积极参与老家的社交活动。去拜访亲戚朋友，和儿时的伙伴聚聚，一起参加一些当地的活动，如民俗节日庆典等。通过扩大社交圈，结识新朋友，丰富自己在老家的生活，转移对妈妈的过度思念。在与他人相处中，获得新的情感支持，让自己的情绪得到改善。再者，培养新的兴趣爱好。利用在老家的时间，尝试一些以前没做过的事情，比如学习绘画、书法，或者参加户外运动等。投入到兴趣爱好中，能让自己的注意力从思念妈妈的情绪中转移出来，并且在学习和实践过程中获得成就感和快乐，从而调整低落情绪。最后，合理安排时间，制定规律的生活作息。规律的生活能给人一种掌控感，减少因情绪低落带来的迷茫和无助。每天给自己安排适量的学习、运动和娱乐时间，让生活充实起来。比如早上可以早起去跑步，上午学习一些新知识，下午和朋友相聚，晚上看一部喜欢的电影。在充实的生活中，低落情绪会逐渐得到缓解。
网友评论一：
我觉得你可以多和妈妈视频呀，这样能看到她，感觉距离就近了。而且你回老家了，也正好可以多跟老家的亲戚朋友走动走动，说不定能发现很多有趣的事，心情就好啦。我之前也有过类似情况，后来跟小伙伴们一起去爬山、做游戏，每天都开开心心的，对家人的思念也没那么强烈了。你不妨也试试，别一个人闷着。
网友评论二：
我认为你可以把对妈妈的思念转化为动力，比如利用这段时间学习新技能。等妈妈回来，给她一个惊喜。你还可以把对妈妈的思念写下来，这也是一种抒发情绪的方式。另外，你可以在老家找找有没有志愿者活动，参加这些活动既能帮助别人，又能让自己的生活变得有意义，心情也会跟着好起来，低落情绪自然就没啦。