最近在工作上，我真的有些力不从心。先是发现自己的记忆力大不如前，明明刚安排好的任务，过一会儿就忘得差不多了，这导致工作进度受到影响，经常要返工。与此同时，我的心态也变得很差，面对工作中的一点小问题，就焦虑烦躁，甚至开始怀疑自己的能力。我知道这样下去不行，可就是不知道该如何改善，怎样才能找回以前工作时的好状态，真希望能得到一些有效的对策。
导师分析：
工作中出现记忆力减退和心态不佳的情况，原因是多方面的。从身体因素来看，长期的工作压力可能导致身体疲劳，睡眠质量下降，进而影响大脑功能，使记忆力减退。例如，长期加班、不规律的作息，会打乱生物钟，大脑得不到充分休息，无法有效整理和存储信息，从而出现记忆问题。从心理层面讲，工作中的压力和挫折容易引发焦虑、沮丧等负面情绪，这些情绪会干扰注意力，进一步影响记忆力。而且，对自身过高的期望和对工作成果的过度担忧，会导致心态失衡，使得面对问题时难以保持冷静和积极的态度。比如，担心工作失误会影响职业发展，这种心理负担会让自己在工作时过于紧张，反而更容易出错，进而加重心态不佳的状况。另外，单调重复的工作内容和缺乏有效的工作方法，也可能导致注意力不集中，记忆力下降，同时让人产生厌倦情绪，影响心态。这种记忆力减退和心态不佳的状态，不仅会降低工作效率和质量，还可能形成恶性循环，使情况愈发严重。
导师建议：
首先，调整生活作息是关键。保证充足的睡眠，每晚尽量在相同时间入睡和起床，养成规律的生物钟。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。例如，每工作 1 – 2 小时，起身活动 5 – 10 分钟，放松身心，缓解身体疲劳，为大脑提供更好的工作条件，有助于改善记忆力。其次，学会情绪管理来调整心态。当感到焦虑烦躁时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以通过运动释放压力，比如下班后去跑步、健身等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。同时，改变对工作的认知，接受工作中会出现问题的现实，把问题看作是提升能力的机会，而不是一味地焦虑自责。再者，优化工作方法提高记忆力。采用一些记忆技巧，如制作任务清单，将工作内容详细记录下来，随时查看；或者运用联想记忆法，把新的工作信息与已知的事物联系起来，便于记忆。此外，尝试将工作内容进行分类整理，使其更有条理，这样不仅能提高记忆力，还能提升工作效率，让自己在工作中更有成就感，从而改善心态。
网友评论一：
我觉得你这就是压力太大了，你得学会给自己减压。我之前和你情况差不多，后来我每天下班都去公园散步，听听音乐，让自己放松下来。慢慢地，心态就好多了，记忆力好像也恢复了一些。你也可以试试这种方式，别一直把自己绷得那么紧，说不定状态就调整过来了。
网友评论二：
我认为你可以从改变工作方法入手。像我以前工作也老是忘事儿，后来我就用手机备忘录，把重要的事都记下来，设置提醒。这样就不怕忘了，工作也更有条理。而且当你能有条不紊地完成工作，心态也会好起来。你还可以和同事交流交流，看看他们有没有什么好的工作方法，大家互相学习，共同进步。