我意识到自己有个大问题，脾气特别暴躁，一不顺心就爱打人，而且还要求别人必须服从我。我也知道这样不好，无论是对身边的人还是对自己的形象都造成了很坏的影响。每次发完脾气，我也挺后悔的，但当时就是控制不住自己。我真的很想改变这种状况，想知道有没有什么有效的办法能让我慢慢改掉这个爱打人又要求别人服从的暴躁脾气，重新和身边的人友好相处。
导师分析：
爱打人又要求别人服从，这种暴躁脾气的产生往往有多种原因。从心理层面看，可能是内心缺乏安全感，通过要求别人服从以及暴力行为来获得一种掌控感，以此掩盖内心的不安。也有可能是在成长环境中，身边的人用类似的方式处理问题，潜移默化地影响了你，让你觉得这是解决问题的有效手段。从情绪管理角度，你可能缺乏正确处理负面情绪的能力。当遇到不如意的事情时，不能合理地宣泄和调节情绪，只能通过简单粗暴的打人行为来释放内心的愤怒。同时，要求别人服从，反映出你在人际交往中过于自我中心，没有充分考虑他人感受。对于身边的人来说，你的这种脾气让他们感到恐惧和压抑，长期处于这种环境下，他们可能会对你产生抵触心理，甚至远离你。而你自己，每次发完脾气后的后悔，表明你内心其实并不想这样，但由于没有掌握正确的情绪管理和人际交往技巧，导致不断重复这种伤害他人和自己的行为模式。长此以往，不仅会破坏人际关系，还可能影响到你的工作、生活等各个方面。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当愤怒的情绪开始滋生时，给自己一个心理暗示，告诉自己 “我正在生气”。可以通过一些简单的方法，比如数颜色，在周围环境中快速数出几种颜色，分散注意力，让自己从愤怒的情绪中暂时抽离出来，为后续的情绪调节争取时间。其次，学习情绪调节的方法。当情绪激动时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，能让身体和情绪逐渐平静下来。也可以进行一些放松训练，如冥想，在安静的环境中，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，长期坚持有助于增强情绪的稳定性。再者，改变思维方式。意识到在人际交往中，每个人都有自己的想法和需求，不能一味地要求别人服从自己。尝试站在他人的角度看问题，理解他人的感受，学会尊重他人的意见。比如在讨论事情时，先耐心倾听别人说完，再发表自己的看法。最后，寻求他人的帮助。可以和身边信任的朋友、家人沟通，让他们在你发脾气时及时提醒你。也可以考虑参加一些情绪管理的培训课程或心理咨询，在专业人士的指导下，更有效地改变自己的暴躁脾气。
网友评论一：
我觉得你能意识到自己的问题就已经很棒了。改变确实不是一蹴而就的，得慢慢来。每次想打人或者要求别人服从的时候，就赶紧离开那个场景，去外面走走，等心情平静了再回来。平时也可以多看看关于情绪管理的书，学习一些方法。相信只要你有决心，肯定能慢慢改掉这个坏脾气的。
网友评论二：
我认为你可以给自己制定一个奖惩机制。要是一天都没发脾气，就奖励自己吃喜欢的东西或者买个小礼物。要是忍不住又打人或者要求别人服从了，就惩罚自己做一件不喜欢的事，比如打扫卫生。这样通过自我监督和奖惩，说不定能让你更快地改变。而且你得多和身边人交流，听听他们对你的看法，这样也能更好地发现问题并改正。