我正处在青春期，不知怎么回事，心里老是充满自卑。在人多的地方，像课堂上老师提问，或是和同学们一起讨论问题，我就算心里有想法，也不敢开口说话。一想到要在众人面前表达，就紧张得不行，心跳加速，脸也发烫，感觉大家都在盯着我，等着看我出丑似的。我其实特别想改变这种状况，像其他同学一样自信地表达自己，但就是克服不了内心的自卑，真不知道该怎么办才好。
导师分析：
青春期因自卑不敢在人多地方说话，背后有着复杂的成因和心理状态。从生理角度看，青春期身体快速发育，激素水平变化，可能导致情绪波动较大，对自身形象、能力等方面变得更加敏感。从心理层面讲，青少年在这个阶段开始重视自我形象和他人评价，当对自己某方面不满意，如外貌、成绩、社交能力等，就容易产生自卑心理。在这种自卑心态下，不敢在人多地方说话是因为害怕被否定、被嘲笑。担心自己说错话或表现不好，从而进一步强化自卑情绪。例如，曾经在课堂上回答问题出错，被同学嘲笑，从此就会对在众人面前发言产生恐惧。而且青春期同伴关系对个人影响较大，看到身边同学自信表达，对比之下，更觉得自己不如别人，加深自卑。长期不敢在人多地方说话，会限制个人的社交发展和自我提升，可能错过很多展示自己、锻炼能力的机会。
导师建议：
首先，要认识到每个人都有优点和不足，全面客观地看待自己。可以列出自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，如一次作业完成得好、帮助了同学等，每天看一看，强化自我认同。同时，接受自己的不足，不要过分苛责自己，告诉自己有改进的空间。其次，进行自我暗示和放松训练。在需要在人多地方发言前，给自己积极的心理暗示，如 “我可以的”“我准备得很充分”。同时，通过深呼吸、肌肉放松等方式缓解紧张情绪。比如慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次，放松身体。再者，从一些小的场合开始锻炼自己。比如先在熟悉的朋友面前表达自己的想法，逐渐适应在他人面前说话的感觉。之后可以尝试参加一些小组讨论活动，在相对宽松的氛围中锻炼表达能力。随着经验的积累和自信的提升，再挑战更大的场合，如课堂发言、公众演讲等。
网友评论一：
我特别理解你，我青春期的时候也这样。你别太在意别人的眼光啦，大家其实都忙着关注自己呢，哪有那么多人盯着你看。你就大胆开口说，说错了又怎样，谁还没个说错话的时候呀。先从和好朋友聊天开始，多练练，慢慢胆子就大了。而且你要相信自己，你肯定有自己的闪光点，别老是自卑，自信起来，说话也就不那么害怕了。
网友评论二：
我觉得你可以先在没人的时候多练习说话，比如对着镜子模拟在人多场合发言。把要说的内容准备好，反复练习，这样到时候心里就有底了。还有，每次有机会在人多地方说话，就算紧张也强迫自己说出来，多试几次，你会发现紧张感会慢慢减轻。别害怕失败，每一次尝试都是成长的机会。只要坚持锻炼，肯定能克服自卑，在人多地方自信说话的。