最近这段时间，我一直努力尝试自我调整，想要让自己变得更好，可每次都以失败告终。这让我心里充满了挫败感，进而产生了很多消极情绪。不管是在生活还是工作中，我都提不起劲，对什么事情都不感兴趣，觉得自己好像什么都做不好。我很清楚这样的消极情绪对自己没好处，可又不知道该怎么办。我真的特别希望能找到有效的策略，来解决因自我调整失败而产生的消极情绪。
导师分析：
自我调整失败引发消极情绪，背后存在多方面原因。从目标设定来看，可能是自我调整的目标过高或不切实际。比如给自己设定短期内要实现巨大的转变，像一个从不运动的人计划一周内就练出腹肌，当无法达成时，就容易产生挫败感和消极情绪。从调整方法角度，也许采用的方式并不适合自己。每个人的生活习惯、性格特点不同，若盲目照搬他人的调整方法，如别人适合早起学习，自己却早起后精神不佳，反而影响一整天的状态，这也会导致调整失败，进而滋生消极情绪。再者，缺乏有效的支持系统也是一个因素。在自我调整过程中，如果没有家人、朋友的鼓励与支持，当遇到困难和挫折时，很容易陷入自我怀疑，消极情绪也会随之而来。另外，过往经历对心态的影响不容忽视。若过去多次自我调整都失败，会在潜意识里形成一种自我否定的思维模式，再次面对自我调整时，即便还未开始，就已经预设会失败，这种心态极大地增加了失败的可能性，从而加剧消极情绪。
导师建议：
当因自我调整失败而产生消极情绪时，首先要重新审视目标。将大目标分解为一个个小的、可实现的目标。比如想减肥，不要一开始就设定一个月瘦十斤的目标，而是先设定一周瘦一斤，这样每次完成小目标都会获得成就感，增强自信心，缓解消极情绪。其次，探索适合自己的调整方法。可以尝试不同的方式，如学习时，尝试不同的时间安排和学习技巧，找到最适合自己的节奏。也可以记录自己在不同方法下的感受和效果，总结出最有效的方式，提高自我调整成功的几率。再者，建立良好的支持系统。与家人、朋友分享自己自我调整的计划和目标，让他们给予监督和鼓励。当遇到困难时，他们的支持和建议能帮助你重新振作。也可以加入一些有共同目标的社群，与他人互相交流经验，从他人身上获取动力。另外，改变对失败的认知。要明白自我调整过程中失败是正常的，每一次失败都是一次学习和成长的机会。不要过分自责，而是分析失败的原因，从中吸取教训。可以把失败看作是通向成功的必经之路，保持积极乐观的心态，更有利于克服消极情绪。
网友评论一：
我觉得你别把目标定得那么高呀，一口吃不成胖子。就像我之前想练书法，一开始就想写得跟大师一样，结果肯定不行，心情特差。后来我就从每天写好一个字开始，慢慢进步，现在写得还不错，心情也好多了。你也试试把目标变小，说不定就能成功，消极情绪自然就没啦。
网友评论二：
我认为你得找个人监督你。我之前减肥，自己老是坚持不下来，后来找了个朋友每天监督我运动、控制饮食，效果就好多了。而且朋友还会鼓励我，让我更有动力。你也可以这样，找个靠谱的人支持你，在你想放弃的时候拉你一把，这样自我调整成功的可能性更大，消极情绪也就迎刃而解啦。