我做了一件让自己无比懊悔的事，我出轨了。事情发生后，我整个人陷入了深深的自责与痛苦之中。原本自信满满的我，如今变得自卑怯懦，每天都活在恐惧里，特别害怕周围的人知道这件事，怕他们会因此瞧不起我。走在路上，总觉得别人看我的眼神都充满了异样，似乎他们都已经知晓我的丑事。我深知自己的行为伤害了家人，也破坏了原本美好的家庭。现在我想改变这种状态，重新找回自信，勇敢面对生活，可却不知道该从何做起。
导师分析：
出轨后失去自信且害怕被人瞧不起，原因是多方面的。从道德层面讲，社会普遍认可忠诚的价值观，出轨行为违背了这一道德准则，当事人内心会产生强烈的愧疚感和自我否定，觉得自己道德有亏，进而失去自信。从心理角度看，人都有获得他人尊重和认可的需求，担心出轨之事曝光后会遭受他人的指责、歧视，这种对负面评价的恐惧加剧了内心的不安。在这种情况下，出轨者往往处于极度矛盾和痛苦的心态。一方面，希望能得到他人的原谅和接纳，重新回归正常生活；另一方面，又因自己的错误行为而深深自责，不敢面对他人，对周围人的反应过度敏感。这种心态如果长期得不到调整，可能会导致更严重的心理问题，如抑郁、焦虑等，影响个人的身心健康和生活质量。同时，也可能对家庭关系造成进一步的破坏，难以修复与家人之间的信任。
导师建议：
首先，要勇敢面对自己的错误。承认出轨是自己的问题，而不是逃避或找借口。可以找一个安静的时间，静下心来反思自己出轨的原因，是因为婚姻出现问题，还是自身的道德约束不够等。只有正视问题，才能真正开始解决问题。通过反思，从中吸取教训，避免以后再犯同样的错误。其次，努力修复与家人的关系。向配偶坦诚地表达自己的悔意，请求对方的原谅，并承诺做出改变。用实际行动来证明自己的决心，比如多花时间陪伴家人，承担更多的家庭责任等。修复家庭关系的过程可能会很漫长且艰难，但只要坚持下去，会逐渐重建家人对自己的信任，这也有助于恢复自信。再者，调整自己的心态。不要过分在意他人可能的看法，要明白每个人都会犯错，重要的是能够改正。学会自我接纳，告诉自己虽然犯了错，但并不意味着自己就是一个完全失败的人。可以通过一些积极的自我暗示来增强自信心，比如每天对着镜子告诉自己 “我可以改变，我有能力重新开始”。同时，不要把自己封闭起来，适当地参加一些社交活动，与亲朋好友保持正常的往来，在与他人的交流中逐渐找回自信。最后，设定新的生活目标。将注意力从过去的错误中转移出来，为自己制定一些新的目标，无论是关于事业、学习还是个人成长方面的。通过努力实现这些目标，获得成就感，从而提升自信。比如可以学习一门新的技能，或者计划一次健身挑战，在实现目标的过程中，重新发现自己的价值和能力。
网友评论一：
我觉得你既然已经意识到错误了，那就别一直沉浸在自责里。人都会犯错，重要的是能改正。你现在首要的就是努力挽回家庭，只要家人能原谅你，给你支持，慢慢地你就会找回自信的。别太在意别人的眼光，生活是自己的，只要自己问心无愧就行。你可以多和家人一起出去玩玩，增进感情，让自己的生活充实起来，这样就不会老想着那些不好的事了。
网友评论二：
我认为你得从内心真正接受自己的错误，然后做出改变。你可以把这次经历当作一次成长的契机，让自己变得更成熟、更有责任感。在修复家庭关系的同时，也可以多参加一些公益活动，帮助他人，在这个过程中，你会感受到自己的价值，自信也会慢慢回来。别害怕被人瞧不起，你要相信，只要你努力改变，总会赢得别人的尊重。