最近家里气氛特别压抑，父母频繁吵架，一点小事就能引发激烈争吵。他们争吵时的愤怒表情和尖锐话语，让我心里充满了不安。每次听到他们吵架，我就会担心这个家是不是要散了，自己以后该怎么办。这种不安的感觉时刻笼罩着我，做什么事都无法集中精力，晚上也常常因为想着这些事而难以入睡。我真的很想摆脱这种不安情绪，可却不知道该怎么做。
导师分析：
父母吵架会给孩子带来不安，原因是多方面的。从情感依赖角度，家是孩子情感的避风港，父母是孩子最亲近、最依赖的人。父母频繁吵架，打破了家庭原有的和谐与稳定，孩子会觉得原本安全的情感依靠受到威胁，从而产生不安。例如，孩子一直习惯在温馨和睦的家庭氛围中成长，突然面对父母激烈争吵，会本能地感到恐惧和不安。从对家庭未来的担忧看，孩子可能会认为父母吵架会导致家庭破裂，自己将失去完整的家庭环境。这种对未来不确定性的恐惧，进一步加剧了不安情绪。他们可能会想象父母离婚后自己生活的变化，如要在父母分开的家庭中选择跟随一方，或者面临与父母一方疏远的情况，这些想象都会让孩子内心充满焦虑。从自身能力的认知方面，孩子往往觉得自己无力阻止父母吵架，无法改变现状。这种无力感会让他们觉得自己在家庭中很渺小、无助，从而加深不安。他们尝试过劝架，但可能没有效果，这让他们更加觉得自己对家庭矛盾无能为力，进而陷入更深的不安情绪中。
导师建议：
首先，找个合适时机与父母坦诚沟通。选择父母情绪相对平静的时候，比如在饭后大家都比较放松的时刻。诚恳地告诉他们，他们的争吵给自己带来了很大的不安，详细描述自己因为他们吵架而出现的难以集中精力、失眠等情况。例如，你可以说：“爸爸妈妈，你们最近经常吵架，我每次听到都特别害怕，晚上也睡不着觉，担心这个家会散，我真的很难受。” 让父母意识到他们的行为对自己造成的影响，也许他们会因此注意自己的行为，减少争吵频率。其次，尝试自我调节情绪。当父母吵架后自己感到不安时，可以通过运动来缓解，比如出去跑跑步、跳绳等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，让自己感觉愉悦放松。也可以听一些舒缓的音乐，找个安静的地方闭上眼睛，沉浸在音乐中，忘却烦恼，使心情逐渐平静下来。再者，转移注意力。把更多精力投入到自己感兴趣的事情上，如绘画、阅读等。当专注于自己喜欢的活动时，就会减少对父母吵架这件事的过度关注，不安情绪也会随之减轻。比如，当感到不安时，拿起画笔描绘心中的美好画面，在创作过程中，心情会慢慢变得平和。最后，如果父母吵架的情况持续且严重影响到自己的身心健康，可以寻求外部帮助，如向老师、长辈或专业心理咨询师倾诉。老师和长辈可能有类似经历，能给予一些经验之谈和建议。而心理咨询师则可以通过专业方法，帮助自己正确认识和处理不安情绪，引导自己以更积极的心态面对家庭问题。
网友评论一：
我觉得你和父母沟通这招挺有用的，说不定他们都没意识到吵架给你带来这么大影响呢。而且自我调节情绪也很重要，像运动、听音乐这些方法，能让自己心情好点。我以前也因为父母吵架很不安，后来我就去跑步，跑完感觉整个人都轻松了。你可以多试试这些办法，别一直陷在不安里。
网友评论二：
我倒是觉得你要是觉得和父母沟通没用，就直接找长辈帮忙。有时候长辈说话，父母可能会听进去。而且转移注意力也挺好的，让自己忙起来，就没时间想那些烦心事了。要是实在不行，找心理咨询师也不错，专业的人能更好地帮你解决情绪问题。希望你能早点摆脱这种不安呀。