我其实内心很渴望开心起来，像其他人一样脸上洋溢着笑容，享受生活的美好。可不知道为什么，每次想要表现出开心的时候，脸上却总是不自觉地板起来，给人一种严肃、冷漠的感觉。这不仅让别人觉得我不好亲近，也让我自己很苦恼。我尝试过提醒自己要放松，要微笑，但效果都不太理想。这种情况已经影响到我的社交和生活状态了，我真的很想知道，到底有什么办法可以解决我想开心却板着脸的这个问题呢？
导师分析：
想开心却板着脸，这种矛盾状态的产生，原因是多方面的。从心理层面来看，可能存在潜意识里的心理障碍。例如，过往经历中可能有过因表达开心而遭受负面评价或挫折的事情，使得大脑潜意识中对展现开心的表情产生抵触。即使主观上渴望开心，但潜意识的防御机制会让面部肌肉不自觉地紧绷，表现为板着脸。从习惯养成角度分析，长期形成的面部表情习惯也可能导致这种情况。如果在日常生活中，因为工作压力、性格内向等原因，经常保持严肃的表情，久而久之，面部肌肉就会形成记忆，难以轻易做出开心的表情。即使内心情绪是积极的，面部也很难及时做出相应反应。此外，当下的情绪状态和心理压力也有影响。即便内心渴望开心，但如果近期面临较大压力，如工作任务繁重、人际关系紧张等，这些负面情绪会在一定程度上抑制开心情绪的自然流露，导致想开心却无法通过面部表情真实展现。
导师建议：
首先，尝试进行心理暗示和自我认知调整。每天花一些时间进行积极的心理暗示，比如对着镜子告诉自己 “我可以开心地笑，我是一个充满阳光的人”。同时，深入思考自己为什么会出现想开心却板着脸的情况，回忆过往经历中可能影响的事件，尝试从认知层面放下心理包袱。如果自我调整困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导，解开潜意识中的症结。其次，刻意训练面部表情。可以通过一些简单的练习来改变面部肌肉习惯。比如，每天做几次微笑练习，先轻轻咧开嘴角，感受面部肌肉的拉伸，保持这个动作几秒钟，然后逐渐加大笑容幅度。还可以模仿一些喜剧演员夸张的开心表情，让面部肌肉充分活动起来。在日常生活中，也随时提醒自己放松面部肌肉，特别是在与人交流时，注意嘴角微微上扬，展现友好的表情。再者，调整生活状态，减轻心理压力。合理安排工作和生活，避免过度劳累。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力，让身心得到放松。当压力减轻，内心的积极情绪更容易自然流露，开心的表情也会更加容易展现。同时，多参加一些让自己真正开心的活动，如看喜剧电影、和朋友聚会等，在愉悦的氛围中，有助于打破板着脸的状态，逐渐养成自然开心的表情习惯。
网友评论一：
我觉得你这可能就是习惯问题，平时可能太严肃了，一下子改不过来。你就像导师说的，多对着镜子练习微笑，没事就咧咧嘴，时间长了面部肌肉习惯了，说不定就自然笑出来了。而且你要多去参加些有趣的活动，心情一好，表情也就跟着放松了，别老给自己那么大压力。
网友评论二：
我感觉你是不是心里有啥事儿放不下呀，说不定是以前有啥经历导致你这样。你可以仔细想想，要是自己想不明白，就找心理咨询师聊聊。我觉得解决心理问题才是关键，等你心里真的轻松了，想开心的时候肯定就能笑出来了。平时也别老提醒自己要笑，越刻意可能越不自然，放松点说不定效果更好。