我以前其实性格还挺开朗的，能和大家正常交流玩耍。但后来不知道从什么时候开始，可能是经历了一些外界的事情，比如在社交场合被人嘲笑过，或者听到了一些对我不太友好的评价，慢慢地，我变得越来越内向。现在和别人交流的时候，我总是特别紧张，不敢主动开口，害怕又被人笑话或者得到不好的回应。我很想回到以前能正常社交的状态，可就是不知道该怎么做，这种情况已经严重影响到我的生活和工作了，真的很苦恼。
导师分析：
从外界影响的角度来看，在社交场合遭受嘲笑或听到不友好评价，对个人心理会造成极大冲击。这种负面经历会在内心形成心理创伤，使人对社交产生恐惧和回避心理。社会对个体行为和性格的固有标准与期待也可能带来压力，若个体感觉自己不符合这些标准，如不够外向活泼，就容易自我怀疑，进而变得内向。从个人性格转变层面，原本开朗的性格因外界打击而变得内向，反映出个体心理调适能力的不足。内向性格一旦形成，会进一步强化社交恐惧。内向者往往更关注自身内心世界，对外界刺激敏感，在社交情境中会过度解读他人言行，将一些正常行为视为对自己的负面评价，导致更加不敢主动社交。此外，长期处于这种无法正常社交的状态，会让个体陷入恶性循环。社交机会减少，缺乏有效的社交锻炼，导致社交能力退化，进而更加惧怕社交，进一步加重内向程度。
导师建议：
首先，要直面内心恐惧。勇敢回忆那些造成伤害的外界事件，分析当时的情况，认识到他人的嘲笑或不友好评价并非自己的问题，而是对方缺乏素养或存在偏见。可以将这些经历写下来，详细记录自己的感受和想法，每次回顾时告诉自己已不再是当初那个无助的自己，增强内心力量。其次，进行自我肯定训练。每天花些时间对着镜子给自己积极的心理暗示，如 “我是有价值的”“我可以和他人友好交流”。同时，关注自己在日常生活中的小成就，哪怕只是主动和邻居打了个招呼，也要肯定自己的努力，逐步重建自信。再者，从微小的社交情境入手。先从与熟悉且友善的人交流开始，如家人、亲密朋友，逐渐找回社交的舒适感。然后尝试参加一些小型、轻松的社交活动，如兴趣小组聚会，在熟悉的氛围中锻炼社交能力。每次活动前做好充分准备，比如想好话题，减少紧张感。最后，学习社交技巧。阅读相关书籍或参加社交培训课程，了解有效的沟通方法、肢体语言运用等。通过学习提升社交能力，增加自信。同时，培养良好的心态，接受社交过程中的不完美，不要因偶尔表现不佳而气馁。
网友评论一：
我觉得你别把那些不好的评价太当回事儿，每个人都有自己的特点，不是所有人都能理解你。你就从身边熟悉的人开始，多和他们聚聚，慢慢找回自信。而且别老觉得自己不行，其实你很棒的。等和熟悉的人交流没问题了，再去接触新朋友，一步一步来，肯定能回到正常社交状态。
网友评论二：
我认为你可以先发展一些兴趣爱好，通过兴趣去认识志同道合的人。在共同兴趣的基础上，交流起来会更容易。而且在兴趣活动中，大家关注的是活动本身，不会太在意你的性格。这样你能在轻松的氛围里锻炼社交能力，也能交到真心朋友。说不定过段时间，你就不那么内向啦。