我前段时间在工作的时候，总是心不在焉，没办法集中精力。工作效率低，还频繁出错，我心里也很着急，可就是控制不了自己。后来实在没办法，我选择了辞职。本以为辞职后能轻松一些，可没想到，我的脾气变得越来越暴躁。一点小事就容易发火，和家人的关系也变得很紧张。我知道这样不好，可就是控制不住自己的情绪。我不明白为什么会这样，也不知道该怎么改变这种状况，心里很苦恼。
导师分析：
从工作层面来看，工作时的心不在焉可能源于多种原因。一方面，可能是工作内容过于枯燥乏味，缺乏挑战性，无法激发自身的兴趣和热情，导致注意力难以集中。另一方面，工作压力过大，任务繁重，超出了个人的承受能力，使得心理负担过重，从而产生逃避心理，表现为心不在焉。长期的心不在焉影响工作成果，可能导致自我否定，产生焦虑情绪。辞职后脾气暴躁，与之前工作状态引发的情绪积压有密切关系。辞职虽暂时摆脱了工作困境，但之前积累的焦虑、自责等负面情绪并未得到有效释放。这些情绪在内心不断发酵，使得情绪阈值降低，遇到一点刺激就容易爆发，表现为脾气暴躁。同时，辞职后身份的转变，从有工作的状态变为无业，可能会让人产生一种失落感和迷茫感，对未来感到不确定，这种心理状态也会加剧情绪的不稳定。从个人心理调适能力角度分析，缺乏有效的情绪管理和应对压力的方法，使得负面情绪不断累积。当面对生活中的琐事时，无法以平和的心态去处理，而是将之前积累的负面情绪一并宣泄出来，导致脾气暴躁。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。意识到脾气暴躁是之前工作问题引发情绪的延续，不要压抑自己的情绪，而是找一个合适的方式将内心的苦恼和不满释放出来。可以找一个安静的地方大声呐喊，或者通过写日记的方式，把心中的想法和感受都记录下来。其次，进行情绪管理训练。学习一些情绪调节的技巧，比如深呼吸。当感觉自己要发脾气时，先深吸一口气，然后缓慢地呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，增强情绪的稳定性。再者，重新规划生活。虽然辞职了，但不能让生活陷入混乱。制定一个新的计划，包括日常的作息时间、学习目标或者兴趣培养等。例如，可以每天安排一定时间学习一门新技能，或者培养一种新的爱好，像绘画、摄影等，让自己的生活充实起来，减少因迷茫和无所事事带来的负面情绪。另外，加强沟通。与家人坦诚地交流自己的情绪变化和内心想法，让他们了解自己正在经历的困扰，争取家人的理解和支持。同时，良好的沟通也有助于缓解与家人之间的紧张关系。最后，如果情绪问题较为严重，自己无法有效调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你的心理状况，提供针对性的解决方案，帮助你摆脱暴躁情绪，恢复正常的生活状态。
网友评论一：
我觉得你这就是之前工作的压力没释放出来。我之前也有类似情况，工作干不下去辞职了，心里特郁闷，脾气也大。后来我就去运动，每天跑步、健身，出一身汗，感觉压力都跟着汗水排出去了，心情也好多了。你也可以试试，运动真的能让人放松，把那些负面情绪都甩掉，脾气自然就没那么暴躁了。
网友评论二：
我能理解你的心情，辞职后没了工作的寄托，人就容易焦虑暴躁。我建议你可以先找一些轻松的兼职做着，不一定是为了赚钱，主要是让自己有点事情做，找回点生活的节奏。而且在兼职过程中，说不定还能发现新的职业方向呢。同时，多和朋友聚聚，别老是一个人闷着，和朋友聊聊天，心情也会开朗很多，脾气也会慢慢变好的。