前段时间，我和领导因为工作上的事起了争执。当时气氛特别紧张，我俩都没控制住情绪，吵得挺激烈。从那之后，我一想到要去上班，心里就充满了厌恶。只要看到领导，就会想起吵架的场景，心情瞬间变得糟糕透顶。现在上班对我来说成了一种煎熬，我甚至开始逃避工作任务。我知道这样下去不行，不仅会影响我的工作，还会对我的职业发展产生不好的影响。但我就是不知道该怎么调整自己的心态，改变这种厌恶上班的状态，真希望能得到一些有效的建议来解决这个问题。
导师分析：
与领导争吵后厌恶上班，这种情况的产生有诸多原因。从情绪层面来看，争吵带来的愤怒、委屈等负面情绪在心中积压，难以快速消散。每当想起争吵场景，这些负面情绪就会被重新唤起，导致对上班产生抵触心理。毕竟上班意味着可能再次面对领导，而领导在此时已成为负面情绪的关联对象。从心理压力角度分析，担心领导会因为这次争吵而给自己穿小鞋，影响自己在工作中的发展，这种不确定性带来的心理压力让人倍感焦虑。害怕在后续工作中遭受不公平对待，如被分配更繁重的任务、失去晋升机会等，从而对上班充满恐惧和厌恶。从自我认知角度，争吵后可能会对自己产生怀疑，觉得自己在领导面前表现得不够成熟、理智，损害了自己在领导心中的形象。这种自我否定进一步加重了对上班的厌恶情绪，因为上班会不断提醒自己曾经的 “失误”。在这种情况下，自身处于一种矛盾又痛苦的心态。一方面明白工作对自己的重要性，不能轻易放弃；另一方面却难以克服因争吵产生的负面情绪和心理压力，无法正常面对上班这件事。
导师建议：
首先，要及时调整心态，主动化解负面情绪。可以选择在工作之余，通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式，将心中积压的愤怒、委屈等情绪释放出来。比如每天下班后去跑步半小时，让身体的疲惫带走部分负面情绪。同时，尝试从积极的角度看待这次争吵，把它当作一次沟通上的失误，而非无法挽回的错误，提醒自己在今后的工作中注意沟通方式。其次，找个合适的时机与领导进行诚恳的沟通。选择领导相对轻松、心情较好的时候，比如在工作汇报结束后，以平和的语气表达自己对上次争吵的歉意，表明自己当时情绪过激，没有控制好。同时，强调自己对工作的重视以及希望继续为团队做出贡献的意愿。通过这次沟通，缓解与领导之间的紧张关系，消除自己内心的担忧。再者，重新规划工作目标和计划，投入到具体的工作任务中。为自己制定短期和长期的工作目标，将注意力从与领导的矛盾转移到工作成果上。例如，在接下来的一周内，专注完成某个重要项目，通过工作中的成就感重建自信和对工作的热情。同时，积极参与团队活动，与同事建立更紧密的联系，营造良好的工作氛围，改善自己对上班的厌恶情绪。
网友评论一：
我觉得你别太害怕啦。领导嘛，一般不会因为一次争吵就针对你。你主动去跟领导道个歉，把话说开了，说不定领导也没往心里去呢。而且你就当这是个教训，以后和领导沟通注意点方式。现在赶紧调整好心态，好好工作，做出成绩来，领导肯定会看到的，你也就不会那么厌恶上班了。
网友评论二：
我能理解你现在的感受，和领导吵完架确实心里膈应。但你得明白，工作还是要继续的。你可以先把精力放在自己的工作上，少去关注领导的态度。要是实在觉得尴尬，就尽量避免和领导单独接触，等过段时间大家都淡忘了，说不定就好了。你也别给自己太大压力，工作而已，别因为这事儿把自己搞得太难受。