我发现自己越来越抵触与人交往了。以前还能和人正常交流，可现在，不管是面对陌生人还是熟悉的人，我都觉得很不自在。跟陌生人说话，我会紧张得不知道说什么，心跳加速；和熟人相处，有时候也会莫名地想躲开。我知道这样不好，人际交往在生活中很重要，我也想改变，可就是不知道该从哪儿入手，所以想问问有没有切实可行的方法，能帮我改善这种抵触与人交往的状况。
导师分析：
抵触与人交往这种状况的产生，通常有多种原因。从个人经历来看，也许过去在人际交往中遭遇过挫折，比如被朋友背叛、在公众场合发言出丑等，这些负面经历在心里留下了阴影，使得你对与人交往产生恐惧和抵触情绪。另外，性格因素也不容忽视，如果本身性格内向、敏感，可能更容易对社交产生不安。内向的人往往在社交中消耗较多精力，需要更多独处时间恢复能量，这可能导致他们下意识地回避社交；而敏感的人则可能对他人的评价过度在意，担心自己表现不好被人嘲笑，从而抵触与人交往。
从心态方面来说，抵触交往时，你内心可能充满了自我怀疑和不自信。在面对他人时，会不断猜测对方对自己的看法，越想越觉得不安，进而产生逃避心理。同时，现代社会的快节奏和压力也可能是影响因素之一。生活压力大，人们更倾向于在自己的舒适区内活动，减少社交带来的不确定性和压力，久而久之，就加重了对与人交往的抵触。
此外，长期缺乏社交锻炼也会让这种状况愈发严重。由于不经常与人交流，沟通能力逐渐下降，面对社交场景时更加不知所措，进一步强化了抵触心理。
导师建议：
第一步，正视自己的抵触情绪。不要强迫自己立刻改变，而是先承认自己在人际交往方面存在问题，接受这种情绪的存在。可以通过写日记的方式，记录每次抵触交往时的具体情况和内心感受，分析是什么引发了这种情绪，这有助于你更深入地了解自己。第二步，设定小目标，逐步突破。从一些简单的社交场景开始尝试，比如每天和邻居打个招呼，在超市和收银员闲聊几句。这些小目标相对容易实现，每完成一次，都能给自己带来成就感，增强自信心。随着自信心的提升，再逐渐增加社交难度，比如参加小型聚会、和同事一起吃午饭等。第三步，学习社交技巧。阅读相关书籍、观看社交类视频课程，了解与人沟通的技巧，比如如何开启话题、倾听的重要性、如何表达自己的观点等。掌握这些技巧能让你在社交中有更清晰的思路，减少紧张感。同时，观察身边善于社交的人是如何与人交往的，学习他们的方式和方法，并运用到自己的社交中。第四步，调整心态，增强自信。不要过分在意他人的评价，要相信自己有独特的价值和魅力。可以通过自我肯定来提升自信，每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如 “我很棒”“我能和人友好相处” 等。当在社交中出现紧张情绪时，尝试深呼吸，放松身体，告诉自己 “没关系，慢慢来”。第五步，扩大社交圈子，丰富社交活动。参加自己感兴趣的社团或活动，如运动俱乐部、绘画小组等。在这样的环境中，因为有共同的兴趣爱好，更容易与他人建立联系和交流，也能让你在轻松愉快的氛围中逐渐克服抵触心理，享受社交带来的乐趣。
网友评论一：
我以前也和你一样抵触与人交往，后来按照类似的方法慢慢改变了。先从小事做起真的很有用，我就是从和小区保安打招呼开始的。每次打完招呼都觉得自己挺厉害，慢慢地就敢和更多人交流了。还有学习社交技巧那块，真的能让你在社交场合不那么慌。你就按照导师说的做，肯定能改善。
网友评论二：
我觉得调整心态特别重要。很多时候我们抵触交往就是因为太在意别人怎么看自己了。你得相信自己，别老自我否定。像参加兴趣活动这个办法也不错，在那种氛围里，大家都因为共同爱好聚在一起，交流起来没什么压力，说不定还能交到志同道合的好朋友呢。你就大胆去尝试，肯定能走出抵触交往的困境。