我发现自己最近情绪特别容易偏激。比如说，工作上遇到一点小挫折，像方案没通过，我就会觉得自己完全没有能力，这辈子都不会有出息了。和朋友相处，要是对方稍微没顺着我的意思，我就会大发雷霆，觉得他们根本不在乎我。这些偏激的想法和情绪不仅让我自己难受，还影响到了我和身边人的关系。我知道这样不好，也想改变，但每次情绪上来的时候，就很难控制住自己。我迫切想知道一些实用的自我调节技巧，好让自己能尽快摆脱这种状态。
导师分析：
偏激情绪的产生往往有多重原因。从个人性格角度来看，有些人性格较为敏感、偏执，对事物的认知容易走向极端。这类人在面对外界的反馈或变化时，难以以平和、理性的心态去看待，更容易产生偏激情绪。比如，文中提到工作方案没通过就认为自己毫无能力、人生无望，这就是将单一事件过度泛化，以偏概全地否定了自己的全部。从心理压力层面分析，当人们长期处于较大压力下时，心理承受能力会逐渐降低。一旦遇到刺激，情绪就容易失控。工作中的挫折、生活中的不如意等压力源不断累积，在面对一些看似平常的事情时，也可能成为偏激情绪爆发的导火索。从认知模式来讲，部分人缺乏全面、客观认识事物的能力。他们习惯从自己的主观角度出发，片面地理解问题，忽略了事物的多面性和复杂性。就像和朋友相处，仅因对方一次没顺着自己心意，就认定朋友不在乎自己，没有考虑到朋友可能有其他原因或当时的特殊情境。偏激情绪若不加以调节，不仅会破坏个人的人际关系，使身边的人逐渐疏远，还会对自身心理健康造成严重影响，如引发焦虑、抑郁等心理问题，长期处于这种状态甚至可能影响个人的生活和工作质量，形成恶性循环。
导师建议：
首先，当偏激情绪即将爆发时，尝试进行深呼吸。深吸一口气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次。这能帮助你迅速平静下来，给大脑争取思考的时间，避免立刻做出过激反应。例如，在和朋友发生分歧，情绪激动时，先暂停对话，做几次深呼吸，使自己冷静后再继续交流。其次，学会认知重构。当偏激想法出现时，有意识地去挑战这些想法。比如工作方案没通过，不要立刻认为自己没能力，而是分析方案没通过的具体原因，是哪些方面可以改进，这其实是提升自己的机会。多从不同角度看待问题，提醒自己事物往往具有多面性，不能仅凭一时的感受或单一事件就下结论。再者，建立情绪缓冲机制。当感觉到情绪上来时，不要马上做出反应，可以给自己设定一个 “冷静期”，比如五分钟。在这五分钟内，转移注意力，做一些其他事情，像喝杯水、到窗边看看风景等。等五分钟过去，情绪稍微平复后，再去处理引发情绪的事情，这样能避免因冲动而做出偏激的行为。另外，进行积极的自我暗示也很重要。平时可以多对自己说一些鼓励、积极的话语，如 “我可以冷静地处理问题”“我能客观看待事情” 等。长期坚持，这些积极的话语会深入潜意识，在情绪偏激时起到稳定情绪的作用。同时，也可以通过运动、冥想等方式释放压力，让身心得到放松，减少偏激情绪产生的频率。
网友评论一：
我觉得偏激情绪真的得好好调节，我以前也这样，因为一点小事就大发雷霆，结果把身边朋友都得罪光了。我觉得深呼吸这个方法特别实用，每次情绪上来，先深呼吸，真的能让自己冷静不少。还有认知重构也很重要，不能一遇到事儿就往坏处想，得换个角度看。大家可以试试这些方法，真的能改变自己。
网友评论二：
我觉得除了上面说的那些技巧，写情绪日记也挺有用的。每次偏激情绪爆发后，把事情经过、当时的想法和感受都写下来，然后再去分析自己为什么会这样。写着写着，就能发现自己的问题所在。而且写日记的过程也是一种情绪宣泄，能让心里舒服很多。另外，多和心态好的人在一起，受他们影响，自己也能慢慢变得更乐观，偏激情绪自然就少了。