最近我真的感觉生活快要把我压垮了。不知道从什么时候开始，我总觉得身边有人看不起我，无论是言语还是行为上，都能让我感觉到那种轻视。慢慢地，我开始自我否定，觉得自己是不是真的什么都做不好，是不是真的一文不值。这种自我否定的想法越来越强烈，甚至到了我开始想轻生的地步。我很害怕，不明白自己为什么会走到这一步，为什么被人看不起就会有这么极端的想法，我想弄清楚背后的原因，想要摆脱这种可怕的状态。
导师分析：
被人看不起后出现自我否定甚至想轻生的情况，原因是多方面且复杂的，涉及个体心理、社会环境等多个层面。
从个体心理角度看，个人的自尊体系较为脆弱是重要因素。这类人群往往将他人的评价看得过重，将别人的看不起等同于对自身价值的全面否定。他们缺乏内在稳定的自我评价系统，过于依赖外界认可来界定自己。例如，从小成长在批评式教育环境中的人，长期接收负面评价，内心对自己的认知也偏向消极，当再次遭遇他人看不起时，很容易触发强烈的自我否定。
自我认同感低也在作祟。当被人看不起，会进一步强化内心深处对自己的怀疑，认为自己确实如他人所评价的那般不堪。他们可能在过往经历中没有建立起足够的自信，面对外界负面反馈，难以抵御，从而陷入更深的自我否定。
从社会环境层面分析，当今社会存在一定程度的功利化和比较文化。人们常常以成就、财富等标准来评判他人，这种氛围使得被看不起的人承受更大压力。周围人的轻视目光和言语，会让个体觉得自己在社会中处于边缘、失败的位置，产生强烈的挫败感。
此外，缺乏有效的社会支持系统也是关键原因。当个体遭遇他人看不起时，如果身边没有亲人、朋友给予理解、支持和鼓励，独自承受这些负面情绪，容易陷入孤立无援的境地，进而将自我否定推向极端，产生轻生念头。这种轻生想法是个体在无法承受内心痛苦和外界压力下，一种绝望的逃避表现。
导师建议：
当面临被人看不起后自我否定甚至有轻生念头时，可从以下方面做出改变。
首先，重建自我评价体系。要认识到他人的看法并不等同于自己的真实价值。尝试回忆过往的成功经历，无论是大的成就还是小的进步，比如曾经出色完成的一次工作任务，或是学会了一项新技能，将这些记录下来，当自我否定想法出现时，拿出来看看，提醒自己的能力和优点。同时，关注自身的内在品质，如善良、有同情心等，这些都是宝贵的财富，不依赖外界认可而存在。
其次，调整对他人评价的态度。明白每个人都有自己的观点，他人的看不起可能源于他们自身的偏见、情绪或未了解全部情况。不要让他人片面的评价左右自己的情绪和生活。当听到负面评价时，先冷静思考其合理性，若不合理，不要让它影响自己；若有一定道理，将其视为改进的方向，而非对自己的全盘否定。
再者，构建社会支持网络。主动与亲人、朋友分享自己的感受和经历，他们可能从不同角度给予理解和支持，帮助你看到自己的优点和价值。也可以参加一些兴趣小组或社交活动，结交志同道合的朋友，拓展社交圈子，从新的人际关系中获得积极反馈，增强自我认同感。
最后，若自我否定和轻生念头十分严重，及时寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生能够通过专业的方法，深入了解你的心理状况，提供针对性的心理治疗，帮助你走出困境，重新建立积极的生活态度。
网友评论一：
我觉得你可千万别这么想啊！被人看不起算啥，那些看不起你的人说不定自己也不咋样呢。你得明白，他们的看法根本不重要，重要的是你怎么看自己。你肯定有自己的闪光点，只是你现在被这些负面情绪遮住眼了。多跟身边信任的人聊聊，他们肯定能让你看到自己的好。别轻易放弃自己，以后说不定还能让那些看不起你的人刮目相看呢！
网友评论二：
我能理解你现在的痛苦，被人看不起真的很伤人。但你得知道，每个人都会遇到不被认可的时候，这只是暂时的。你可以试着去做一些自己喜欢的事，在这个过程中找到自信。比如你喜欢画画，就专心画画，画得好不好没关系，重要的是你在做这件事的时候能感受到快乐和成就感。慢慢的，你就不会那么在意别人的看法了，也不会有那些可怕的想法了。