我今年 20 岁，是一名大学在校生。最近这段时间，晚上总是睡不好觉，就算睡着了也容易醒。但奇怪的是，只要和爸妈或者男朋友在一起，我就能睡得特别踏实。之前有三天一直睡不好，后来父母来看我，和他们一起住了五天，那几天我睡得都很不错。可一回学校，又开始睡不着了，而且比之前更想家，更想念父母，还总是忍不住想哭，心里一直纠结于睡觉这个问题，真的好苦恼，我该怎么办呢？
导师分析：
从你的情况来看，睡眠问题和想家情绪紧密相关。首先，大学时期是一个从家庭走向独立生活的过渡阶段，离开熟悉的家庭环境和亲人，会给你带来心理上的不适应。这种环境的改变，使得你内心安全感缺失，从而影响睡眠质量。当和爸妈或男朋友在一起时，他们给予的亲密陪伴和情感支持，能让你重新获得安全感，所以睡得很好。回到学校后再次失眠，想家情绪加剧，可能是因为学校环境中的压力源增多。比如学业压力、人际关系处理等，这些压力在缺乏家人陪伴的情况下，被进一步放大。你将对压力的焦虑和对家人的思念都集中在睡觉问题上，越纠结越难以入睡，形成恶性循环。此外，从心理依赖角度分析，你在情感上对家人和男友存在较强的依赖。在成长过程中，家庭给予的温暖和支持让你习惯了在亲人身边的生活模式。一旦离开，就会感到无所适从，这种情感依赖在睡眠问题上体现得尤为明显。长期处于这种睡眠不佳且想家情绪浓烈的状态，可能会导致情绪低落、焦虑，甚至影响到学习和社交生活。
导师建议：
首先，尝试建立规律的睡眠习惯。制定一个固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前做一些放松的活动，如阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐、进行简单的拉伸运动等，帮助放松身心，进入睡眠状态。其次，积极改善学校环境中的压力源。对于学业压力，制定合理的学习计划，将学习任务分解成小目标，逐步完成，避免任务堆积带来的焦虑。如果是人际关系问题，主动与同学沟通交流，尝试参加一些社团活动，扩大社交圈子，增进与他人的了解和互动，营造良好的校园人际关系氛围。再者，增强自我心理调适能力。认识到成长过程中离开家庭是必经之路，学会独立面对生活中的各种问题。可以通过写日记的方式，记录自己的情绪和想法，分析问题所在，尝试自我开导。当想家情绪出现时，不要压抑它，可以给家人或男友打电话、视频聊天，倾诉自己的思念之情，缓解心理压力。然后，在学校营造一个温馨舒适的睡眠小环境。可以在宿舍摆放一些家人的照片、自己喜欢的小饰品，让自己感觉更像在家里。整理好床铺，选择舒适的床上用品，让自己在宿舍也能感受到温暖和放松。最后，如果睡眠问题和想家情绪严重影响到日常生活和学习，可以考虑寻求学校心理咨询室老师的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够通过与你深入交流，了解你的具体情况，提供针对性的心理辅导和建议，帮助你改善现状。
网友评论一：
妹子，我特别理解你这种感受。大学刚开始离开家，确实会很不适应。你可以试试在宿舍布置得温馨点，就像在家一样。平时多和同学出去玩玩，转移下注意力，别老想着睡觉的事儿。压力大的时候就跟家里人打打电话，会好很多的。相信慢慢你就能适应啦。
网友评论二：
我觉得你得学会自己调节呀。毕竟以后肯定会经常离开家的。给自己制定个学习和生活计划，让自己充实起来。睡不着的时候别着急，做点放松的事儿，像深呼吸啥的。而且多交些新朋友，说不定能让你在学校找到家的感觉，睡眠问题也就解决啦。