最近和人吵了一架，当时情绪特别激动，在极度愤怒和痛苦之下，我做出了自伤行为。现在冷静下来，我对自己当时的举动感到非常后怕，心里充满了担忧。我担心自己是不是心理出现了严重问题，害怕以后再遇到类似的情绪波动时，又会控制不住做出伤害自己的事。这种心理担忧一直困扰着我，让我整天心神不宁，做什么都无法集中精力。我很想摆脱这种担忧，回归正常的生活状态，可又不知道该从哪里入手，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
因吵架产生自伤行为并由此引发心理担忧，背后有着复杂的原因。从情绪管理角度来看，吵架时情绪处于高度激动状态，个体可能缺乏有效的情绪调节能力，无法及时控制愤怒、痛苦等强烈情绪，从而通过自伤行为来宣泄。自伤行为在当时可能是一种释放情绪压力的途径，但事后个体意识到这种行为的危险性，便会产生心理担忧。从心理创伤角度分析，吵架本身可能触及到内心深处的痛点或过往创伤经历，导致情绪过激。例如，曾经在类似争吵场景中有过被否定、被伤害的经历，此次吵架再次激发了这些痛苦感受，使个体陷入极度负面情绪中，选择自伤。而这种自伤行为又成为新的心理创伤，进一步加重了内心的担忧。此外，个体对自身心理状态的认知和评价也会影响担忧程度。当个体将自伤行为视为心理异常的表现时，会过度自责和担忧，认为自己心理出现严重问题，进而陷入恶性循环，担忧情绪不断加剧。同时，社会环境和文化观念也有影响，社会普遍认为自伤是一种不健康的行为，这种观念让个体在自伤后更加担心自己的状况，害怕被他人知晓后遭受异样眼光。从应对方式层面看，个体可能缺乏积极有效的应对压力和负面情绪的方式。在面对吵架带来的压力和情绪困扰时，没有选择如倾诉、运动等健康方式，而是采取了自伤这种极端行为。而这种不当应对方式所带来的后果，又进一步引发了心理担忧。
导师建议：
首先，要正确认识自伤行为。自伤并不一定意味着存在严重的心理问题，很多人在情绪极端情况下都可能做出类似冲动行为。可以学习一些心理学知识，了解情绪和自伤行为背后的机制，明白这是一种在特定情绪状态下可能出现的反应，减少对自己的过度自责和担忧。寻求专业帮助是非常必要的。可以预约心理咨询师，与专业人士深入探讨吵架自伤的原因和自己当下的心理担忧。心理咨询师能通过专业的方法帮助你更好地理解自己的情绪，学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸放松法、情绪表达技巧等，以应对未来可能出现的情绪波动。建立积极的情绪宣泄和应对方式。当感到情绪激动时，尝试通过运动来释放压力，比如跑步、打羽毛球等，让身体的运动带动情绪的释放。也可以选择向亲朋好友倾诉，分享自己的感受和经历，获得情感支持和理解。同时，培养一些放松身心的兴趣爱好，如绘画、冥想等，帮助自己在日常中保持平和的心态。进行自我心理调适。每天花一些时间进行积极的自我暗示，告诉自己能够控制情绪，不会再做出伤害自己的行为。当担忧情绪出现时，尝试转移注意力，做一些自己喜欢且能专注投入的事情，如看电影、阅读等，减少对自伤行为的过度关注。此外，制定一些应对情绪危机的预案，例如当感觉情绪快要失控时，立刻离开当前场景，去一个安静的地方让自己冷静下来。最后，要给自己时间和耐心。心理担忧的缓解需要一个过程，不要急于求成。在这个过程中，要持续关注自己的情绪变化，不断调整应对策略，逐步摆脱心理担忧，回归正常生活。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦，人在情绪激动的时候很容易冲动行事。我之前也有过类似经历，和人吵架气到不行，就干了傻事。后来我就经常和朋友聊天，有啥不开心都跟他们说，感觉好多了。你也别一个人憋着，多和身边人倾诉，说不定就没那么害怕了。而且可以像导师说的，学些情绪调节的办法，以后就不会这么冲动啦。
网友评论二：
我认为你得重视这个事儿，毕竟自伤行为还是挺严重的。赶紧去找心理咨询师聊聊，他们能帮你分析清楚为啥会这样。而且自己平时也要多注意，一旦感觉情绪不对，就赶紧换个环境，做点别的事儿转移注意力。千万别觉得这是小事，要是不及时调整，以后可能会更麻烦。一定要积极面对，相信自己能克服这种心理担忧。