我最近真的特别痛苦，家里频繁发生纠纷，每次吵完，我心里就像压了一块大石头，难受得喘不过气来。不知道从什么时候开始，我竟然会用自虐这种极端的方式来缓解内心的痛苦，比如用手使劲掐自己，或者用头撞墙。我也知道这样做不对，可当时就是控制不住自己。我很害怕这样下去会伤害到自己，也不知道该怎么改变，大家快帮帮我，有没有什么办法能让我不再这样，正确应对家庭纠纷带来的痛苦呢？
导师分析：
家庭纠纷引发自虐行为，背后有着复杂的原因。从心理层面来看，家庭纠纷带来的巨大压力和痛苦，让人在短时间内难以承受，又找不到合适的宣泄出口，于是自虐就成为一种极端的发泄方式。当事人可能觉得通过对自己身体施加痛苦，能暂时转移对家庭纠纷所带来心理痛苦的注意力。在家庭纠纷中，当事人或许感到自己无力改变现状，无法解决矛盾，从而产生深深的挫败感和无助感。这种对局面的失控感，会让他们将情绪转向自身，以自虐的方式来释放内心压抑的情绪。同时，自虐行为一旦出现并获得某种程度的情绪缓解，可能会形成一种恶性循环，使得当事人在下次面对家庭纠纷时，更容易选择自虐。对于当事人而言，每一次自虐都是对身心的双重伤害。不仅身体会留下伤痛，心理上也会陷入更深的自我厌恶和自责之中。长期下去，不仅会对自身健康造成严重损害，还可能导致心理问题的恶化，影响到与家人及他人的正常交往，甚至产生更严重的心理障碍。
导师建议：
首先，当面临家庭纠纷且有自虐冲动时，要学会紧急中断这种行为。可以在手腕上套一个橡皮筋，一旦有自虐念头，就用力弹橡皮筋，通过疼痛来转移注意力，提醒自己停止自虐行为。同时，马上离开纠纷现场，到一个安静的空间，让自己冷静下来，避免在情绪激动时做出伤害自己的事。寻求外界帮助至关重要。可以向信任的朋友、亲戚倾诉，把内心的痛苦和烦恼说出来，他们或许能从旁观者的角度提供一些看法和建议，帮助你更好地理解家庭纠纷，缓解情绪。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，心理咨询师具备专业知识和经验，能够深入挖掘你自虐行为背后的深层原因，引导你找到更健康的应对方式。从长远来看，要积极解决家庭纠纷。找一个合适的时机，与家人心平气和地坐下来沟通，表达自己在家庭纠纷中的感受和想法，同时倾听家人的观点，共同寻找解决问题的方法。如果家庭纠纷涉及复杂的问题，可以考虑寻求家庭调解机构的介入，通过专业人员的协调，化解家庭矛盾，从根源上减少自虐行为发生的可能性。
网友评论一：
哎呀，因为家庭纠纷就自虐，真的太让人心疼了。我觉得你得明白，自虐解决不了任何问题，还会让自己受伤。你可以试试运动，每次家里吵完，就出去跑跑步，或者打打沙袋，把那些愤怒和委屈都通过运动发泄出来。运动不仅能让你身体累，累了就没精力去想那些烦心事，而且还能分泌多巴胺，让你心情变好。而且，你也别一个人扛着，多和家里人说说你因为这些纠纷有多痛苦，说不定他们知道了，以后就会注意，尽量避免争吵呢。
网友评论二：
我觉得你这种情况，得先调整自己的心态。家庭纠纷很常见，大多数家庭都有，但不是每个人都会用自虐来应对。你可以把家庭纠纷当成一次成长和解决问题的机会。当有自虐想法时，试着换个角度看问题，比如想想这次纠纷有没有可能让家庭关系变得更好。另外，培养一些兴趣爱好，像画画、唱歌之类的。当家庭纠纷发生后，就去做这些自己喜欢的事，沉浸在爱好里，既能分散注意力，又能提升自己，说不定慢慢地你就不会再想用自虐这种方式了。