我今年 28 岁了，可最近我发现自己变得疑神疑鬼的，特别缺乏安全感。在感情里，我会忍不住怀疑男朋友是不是不爱我了，他稍微回消息慢一点，我就会胡思乱想，是不是他在和别的女生聊天。在工作中，我也担心同事是不是在背后说我坏话，领导是不是对我不满意。这种疑神疑鬼的状态让我很累，每天都过得忧心忡忡的。我知道这样不好，可就是控制不住自己，我到底该怎么做，才能让自己变得有安全感，不再这么多疑呢？
导师分析：
28 岁女生出现疑神疑鬼、缺乏安全感的情况，原因是多方面的。从成长经历来看，原生家庭对个人安全感的形成影响深远。如果在童年时期，父母关系紧张、经常争吵，或者对孩子的关爱不稳定，孩子长大后就容易缺乏安全感。比如，父母承诺的事情经常无法兑现，这会让孩子对周围世界产生不确定感，这种不确定感延续到成年后，就可能表现为对各种关系的不信任。
在感情经历方面，如果之前遭遇过背叛或伤害，哪怕只是一次，也会在心里留下阴影。当进入新的感情时，就会不自觉地将过去的伤害投射到现在的伴侣身上，时刻担心类似的事情再次发生，从而变得疑神疑鬼。
从社会压力角度，28 岁的女生往往面临着来自各方面的压力，如职场竞争、婚姻催促等。这些压力会让人内心产生焦虑和不安，进而导致安全感缺失。在这种状态下，对周围的人和事就会更加敏感，容易往不好的方向去猜测。
当事人处于这种状态，内心充满矛盾和痛苦。一方面知道自己的怀疑可能没有依据，不希望自己这样，但另一方面又无法控制内心的不安。这种长期的精神内耗，不仅影响个人情绪和心理健康，还可能对人际关系造成负面影响，比如引发感情矛盾、同事关系紧张等。
导师建议：
首先，要进行自我反思。回顾自己的成长经历和过往感情，分析疑神疑鬼的根源。可以通过写日记的方式，记录每次产生怀疑的具体情境和当时的感受，从中寻找规律。比如，是否每次在和男朋友发生小争吵后，就会更加多疑。找到根源后，尝试从内心去接纳过去的伤害，告诉自己现在的情况已经不同，不要让过去的经历过度影响现在。
在感情中，要学会与伴侣坦诚沟通。将自己内心的不安和怀疑告诉他，让他了解你的真实感受。同时，也要倾听伴侣的想法，给他解释的机会。通过沟通，增进彼此的理解和信任。例如，和男朋友约定，如果回消息慢了，事后要及时说明原因，这样可以减少不必要的猜测。
对于工作中的担忧，尝试主动与同事和领导交流。可以找机会向领导请教工作，了解自己的表现和需要改进的地方，这既能让自己明确方向，也能感受到领导的关注。和同事多参与团队活动，增进彼此的了解，化解可能存在的误解。
此外，提升自身能力也是增强安全感的重要途径。无论是学习新的技能提升职场竞争力，还是培养兴趣爱好丰富生活，都能让自己变得更加自信和独立。当个人能力增强，对生活有了更多掌控感，安全感也会随之提升。
网友评论一：
我觉得你就是想太多啦。男朋友回消息慢可能真的只是忙嘛，你得对他有点信心呀。工作上也是，大家都忙着自己的事儿，哪有那么多时间说你坏话。你可以多给自己找点事做，转移下注意力，别老盯着这些可能不存在的问题。有空多去健健身、看看书，让自己充实起来，心情好了，可能就不会这么疑神疑鬼啦。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也这样。我觉得你得先相信自己，相信自己是值得被爱的，相信自己工作能力也不差。当你内心足够自信，就不会那么容易怀疑别人啦。你可以多和积极乐观的朋友在一起，他们的正能量也能感染你。要是还是控制不住怀疑，就去做点其他事，比如看电影、逛街，别让自己陷在这种情绪里。慢慢调整，肯定能好起来的。