我生活在一个家庭情况很复杂的环境里。家里亲戚关系错综复杂，矛盾不断，父母之间也经常争吵，还时不时牵扯到我，让我去评理。在这样的环境下，我感觉自己快喘不过气来了。最近，我发现自己出现了一些心理问题，常常焦虑不安，晚上也睡不好觉。而且，我开始不断地自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好，才会让家庭变成这样。我知道这样的想法可能不对，但就是控制不住。我很想摆脱这种状态，让自己恢复正常，却不知道该从何下手。
导师分析：
家庭复杂情况致使出现心理问题与自我怀疑，有着多方面深层次原因。从家庭环境角度看，亲戚间矛盾重重，父母频繁争吵，这种不和谐的家庭氛围会给人带来极大的心理压力。家庭本应是温暖的港湾，而如今却充满矛盾冲突，会让人内心缺乏安全感，长期处于紧张、焦虑的状态，进而引发心理问题。父母将孩子卷入争吵并要求评理，这对孩子而言是一种沉重的负担。孩子在这种情境下，被迫承担起本不属于他们的责任，左右为难。无论站在哪一方，都可能伤害到另一方，这种矛盾心理会让孩子产生深深的自我怀疑，觉得自己无法处理好家庭关系，是家庭不和谐的 “罪魁祸首”。从心理层面分析，长期处于复杂家庭环境中的人，容易将外界的负面因素内化为自身问题。当看到家庭矛盾无法解决时，会习惯性地从自身找原因，过度自责，进而陷入自我怀疑的漩涡。这种自我怀疑又会进一步加重焦虑等心理问题，形成恶性循环，严重影响心理健康与生活质量。
导师建议：
首先，要明确自身边界，认识到家庭矛盾并非是自己的责任。虽然家庭关系紧密，但每个人都应对自己的情绪和行为负责。父母之间的争吵以及亲戚间的矛盾，有着他们自身的原因，不要将这些问题都归咎于自己。可以通过自我暗示的方式，如每天对着镜子告诉自己 “家庭矛盾不是我的错，我已经尽力了”，来强化这种认知，逐渐摆脱自我怀疑。其次，学会应对焦虑情绪。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。例如，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过这样的练习，能够让身心得到放松，缓解焦虑情绪。再者，积极寻求外界支持。不要独自承受家庭带来的压力，可以和朋友、老师或专业心理咨询师倾诉。朋友和老师可能会从不同角度给予理解和建议，帮助自己看清家庭状况。而专业心理咨询师则能够通过专业的方法，帮助深入剖析心理问题，提供针对性的解决方案。同时，参加一些支持小组，与有类似经历的人交流，分享经验，也能获得情感上的共鸣和支持，让自己感觉不再孤单。
网友评论一：
我跟你情况差不多，家庭复杂得很，我也老是自我怀疑。后来我听了朋友的劝，不再把家里的事都往自己身上揽，真的轻松好多。而且我开始练瑜伽，每次练完都觉得身心舒畅，焦虑感也减轻了。你也可以试试这些方法，别一个人扛着，多和身边人聊聊，说不定能找到适合自己的解决办法。另外，别太责怪自己，家庭的问题不是你一个人的错。
网友评论二：
我觉得找心理咨询师真的挺有用的。我之前因为家庭问题心理状态特别差，后来去咨询了几次，咨询师帮我分析了很多，让我明白很多事不是我的问题。而且咨询师教了我一些应对情绪的方法，对我帮助很大。你也可以考虑去试试。还有，多和朋友聚聚，参加一些活动，转移下注意力，别老是陷在家庭的烦恼里。相信慢慢你就能调整过来，摆脱这种自我怀疑的状态。