我今年 37 岁，在现在的职场环境里，越来越觉得工作乏味，每天都不想去上班，满心都是厌工情绪。工作内容重复又繁琐，感觉自己像个机械的执行者，毫无成就感可言。而且职场竞争压力大，身边年轻人不断涌入，自己的优势似乎在慢慢消失，心里很焦虑。再加上家庭和工作难以平衡，回到家也疲惫不堪，没有精力好好陪伴家人，这又让我心生愧疚。这些因素交织在一起，让我对工作的厌恶情绪日益加重，甚至影响到了我的生活质量。我很想改变这种状态，调整好自己的厌工情绪，重新找回工作的热情，可不知道该从哪里入手，希望能得到一些有效的策略和建议。
导师分析：
37 岁女性在职场产生厌工情绪，原因是多方面的。从工作本身来看，重复性的工作内容容易让人产生倦怠感。当工作缺乏挑战性和新鲜感，员工很难从中获得成就感和满足感，时间一长，自然会对工作心生厌烦。例如，一些行政岗位的工作，每天都在处理类似的文件、安排会议等，长期下来会觉得单调乏味。职场竞争压力也是重要因素。37 岁的女性，面临着年轻一代的冲击。年轻人往往在新知识、新技术的学习上更具优势，这使得 37 岁的职场女性感到自己的地位受到威胁，从而产生焦虑情绪，进一步加重厌工情绪。家庭与工作的平衡问题同样不可忽视。37 岁的女性通常在家庭中也承担着重要角色，如照顾老人、孩子等。当工作占据过多精力，导致无法很好地履行家庭责任时，就会产生愧疚感。这种愧疚感与工作压力相互作用，让女性对工作产生负面情绪。从个人心理角度，37 岁是一个职业发展的关键阶段。如果此时感觉自己的职业发展停滞不前，没有达到预期目标，就容易产生自我怀疑和挫败感，进而厌恶工作。这种厌工情绪若不及时调整，不仅会影响工作效率和职业发展，还可能对身心健康造成不良影响，如引发焦虑症、抑郁症等。
导师建议：
首先，尝试重新审视工作。寻找工作中可能被忽视的亮点和机会，挖掘工作的新意义。例如，在看似重复的工作中设定小目标，通过不断达成目标来获得成就感。可以主动申请参与一些新的项目或任务，挑战自己，增加工作的新鲜感和挑战性。同时，关注工作对公司和他人的价值，意识到自己的贡献，提升自我认同感。其次，提升自身竞争力。利用业余时间学习新知识、新技能，跟上行业发展的步伐。可以参加线上课程、行业研讨会等，提升自己在职场上的优势。比如学习一些新的办公软件，提高工作效率；或者学习与工作相关的前沿理论，拓宽职业发展道路。通过提升自己，增强自信心，减轻因竞争带来的焦虑和厌工情绪。再者，学会平衡家庭与工作。制定合理的时间管理计划，合理分配工作和家庭时间。比如，每天下班后给自己设定专门的家庭时间，不处理工作事务，全身心陪伴家人。在工作时，提高工作效率，避免拖延，减少加班时间。还可以与家人沟通，寻求他们的支持和理解，共同分担家庭责任，减轻家庭与工作平衡的压力。另外，注重情绪调节。当厌工情绪出现时，通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力和负面情绪。运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪；冥想可以帮助放松身心，集中注意力；听音乐能舒缓紧张的神经。定期安排一些休闲活动，如看电影、旅行等，给自己的身心放个假，恢复活力。最后，调整职业规划。如果当前的工作确实无法满足个人发展需求，可以考虑调整职业规划。分析自己的优势和兴趣，寻找更适合自己的职业方向。这并不意味着要立刻跳槽，可以先在现有的工作基础上，进行一些职业转型的准备，如积累相关经验、建立人脉等。通过重新规划职业，为自己的工作注入新的动力和热情。
网友评论一：
我跟你情况差不多，37 岁，工作也觉得没意思。后来我就按照导师说的，主动申请参与新项目，还真的找到了工作的乐趣。而且我开始学瑜伽，每周练几次，感觉压力小了很多，心情也好了。你也可以试试这些方法，说不定就能改变现在的状态，重新爱上工作呢。
网友评论二：
我觉得平衡家庭和工作这点太对了。我以前也是顾了工作顾不上家，心里特别愧疚。后来我跟老公商量，他多分担点家务，我就能有更多时间陪孩子。而且我还利用碎片时间学习新知识，感觉自己在职场上更有底气了。所以你别灰心，慢慢调整，肯定能好起来的。