我一直觉得自己挺倒霉的，好像是基因的原因，让我从骨子里就自我感觉差劲。我总觉得自己长得不如别人好看，身材也不好，脑子好像也没别人聪明。这种自我感觉差劲的状态，严重影响了我的社交。在和别人交往的时候，我特别不自信，总是担心别人会嫌弃我，会在背后嘲笑我。所以我不敢主动和别人交流，就算别人主动和我说话，我也总是很紧张，不知道该怎么回应，经常把气氛搞得很尴尬。我也很想改变这种状况，能像其他人一样自信地社交，可就是不知道该怎么做，真的很苦恼。
导师分析：
因基因觉得自我感觉差劲并影响社交，原因是多方面的。从心理认知角度看，个体将自身一些不足归结于基因，这是一种过度归因。基因虽对容貌、智力等有一定影响，但并非决定一切。然而，这种认知一旦形成，就会在内心不断强化自我否定，进而产生强烈的不自信。在社交场景中，不自信使得个体对他人的看法过度敏感。总是担心被嫌弃、嘲笑，这其实是将自己内心的负面评价投射到他人身上。这种过度敏感的心态，导致在与人交往时紧张不安，无法正常表达自己，从而影响社交互动的质量，使气氛变得尴尬。此外，社会环境也起到推波助澜的作用。当今社会，外貌、能力等方面的宣传和比较无处不在，这会加重个体对自身所谓 “不足” 的关注，进一步加深自我感觉差劲的心理。长期处于这种心理状态下，会形成恶性循环，越是自我感觉差，越逃避社交，而社交经验的缺乏又会反过来加剧不自信，导致社交问题愈发严重。
导师建议：
首先，要重塑自我认知。尝试打破基因决定一切的错误观念，认识到自身的价值和优点并非完全由基因决定。可以通过记录优点日记的方式，每天写下自己当天做的好的事情、具备的优点等，无论多小都记录下来。比如今天帮助了同学，或者成功完成了一项小任务，以此逐渐改变对自己的负面看法。其次，学习社交技巧。可以通过阅读社交相关书籍、观看教学视频等方式，学习一些基本的社交技巧，如如何开启话题、如何倾听、如何回应等。同时，进行模拟练习，在脑海中设想不同社交场景并演练应对方式，增加自信。然后在现实生活中，从小场景开始实践，比如和邻居打个招呼，逐渐提升自己的社交能力。再者，调整心态。学会接受自己的不完美，告诉自己每个人都有优点和不足。不要过分在意他人的看法，将注意力从他人评价转移到自身感受和成长上。当在社交中出现紧张情绪时，尝试深呼吸、放松肌肉等方法缓解，保持平和心态。最后，积极参与社交活动。从自己熟悉、舒适的社交圈子开始，如参加兴趣小组，和有共同爱好的人交流，这样更容易找到话题，增加自信。随着经验的积累，逐步扩大社交范围，挑战一些稍具难度的社交场景，不断克服社交恐惧，改善因自我感觉差劲而导致的社交问题。
网友评论一：
我觉得你别老把问题归咎于基因呀。其实每个人都有自己独特的闪光点，你只是没发现而已。就像我以前也觉得自己哪哪都不好，但后来参加了志愿者活动，发现自己很有耐心帮助别人，这就是优点嘛。你也可以多去尝试一些活动，说不定就能找到自己擅长的地方，自信就慢慢回来了。社交的时候别太紧张，大家都很友好的，只要真诚交流，气氛肯定不会尴尬，相信自己，你一定可以改变的！
网友评论二：
我理解你的感受，觉得自己不好确实会影响社交。但你得明白，基因只是一部分，你完全可以通过后天努力改变。我建议你先从提升外在形象入手，不需要打扮得多惊艳，干净整洁就行，这能让你看起来更精神，自己也会更自信。然后呢，多学习一些沟通技巧，比如幽默的表达方式。当你掌握了这些，在社交中就会更得心应手。别害怕迈出第一步，勇敢去尝试，你会发现社交其实没那么难。