我深陷一段极其痛苦的感情泥沼，这段感情已经持续了三年，然而期间却有小三介入。在这三年里，我经历了无数次的争吵、伤心与失望。发现小三的那一刻，我的心仿佛被撕裂，那种痛苦难以言表。但可能是因为习惯，也可能是因为投入了太多感情，我一直没能狠下心离开。可这种纠结的状态让我每天都过得浑浑噩噩，内心充满煎熬。我深知这样下去没有任何意义，想要彻底放下这段感情，重新开始自己的生活，却不知道该从何做起，真的希望能得到一些切实可行的建议。
导师分析：
这段三年且有小三介入的感情难以放下，有着多方面原因。从情感投入角度看，三年时间里，当事人在这段感情中倾注了大量的时间、精力与情感，形成了深厚的情感依赖。即使面对小三带来的伤害，这种依赖也使得放下变得困难重重。就像习惯了某种生活模式，突然要改变，会产生强烈的不适应感。从心理层面分析，人往往具有一种 “沉没成本” 心理。觉得自己已经在这段感情中付出了这么多，如果就此放弃，之前的付出就付诸东流，所以不甘心轻易放手。同时，对未知的恐惧也在作祟。离开熟悉的感情，意味着要独自面对未来不确定的感情生活，这种不确定性让人本能地想要维持现状，哪怕现状并不美好。此外，这段感情中的矛盾与纠葛，使得当事人处于一种情感的反复拉扯中。一方面是对伴侣背叛的愤怒与痛苦，另一方面是难以割舍的旧情，这种矛盾心态进一步加剧了放下的难度。长期处于这种纠结状态，会严重影响当事人的身心健康，导致情绪低落、焦虑、失眠等问题，还可能影响正常的社交和工作，使其陷入自我封闭和消极的生活状态。
导师建议：
首先，要坚定放下的决心。深刻认识到这段有小三介入的感情已经无法回到最初的美好，继续纠缠只会带来更多伤害。可以将这段感情中的痛苦经历一一罗列出来，每当犹豫时，看看这些记录，提醒自己放下的必要性。也可以在心里给自己设定一个明确的期限，比如一个月内彻底结束与对方的联系，坚决执行。其次，切断与对方的联系。这包括删除对方的联系方式，避免去曾经一起去过的地方，不参与可能遇到对方的社交活动等。减少接触才能逐渐淡化情感依赖，让自己有空间和时间去平复心情。若有可能，暂时远离共同的社交圈子，避免听到关于对方的消息，以免勾起回忆，动摇决心。再者，转移注意力。投入到新的兴趣爱好中，比如学习绘画、摄影、健身等。新的活动能够占据大脑的注意力，让自己从对过去感情的过度关注中解脱出来。同时，学习新技能带来的成就感会增强自信心，改善情绪状态。也可以全身心投入工作，设定明确的工作目标，通过忙碌的工作让自己无暇去想过去的事情。另外，建立新的社交圈子。参加各种社交活动，结识新的朋友。新的人际关系会带来新的生活体验和话题，让你看到不同的生活方式和可能性。在与新朋友的交往中，逐渐填补内心的空缺，为新感情的到来创造机会。可以从参加小型聚会、加入兴趣小组开始，逐渐适应社交场合。最后，进行自我成长和反思。从这段感情中吸取经验教训，思考自己在感情中的优点和不足，以及未来在感情中想要追求什么。通过自我提升，如阅读提升情商的书籍、参加个人成长课程等，成为更好的自己，这也有助于放下过去，以全新的姿态迎接未来。
网友评论一：
我觉得你得快刀斩乱麻，别再犹豫了。三年时间不短，但再拖下去只会更痛苦。赶紧切断和对方的联系，把精力放在自己身上。去学习新东西，认识新朋友，说不定过不了多久，你就会发现这段感情根本不值得你这样纠结，你值得更好的。
网友评论二：
我理解你现在的痛苦，毕竟三年的感情不是说放就能放的。但你要明白，有小三介入的感情已经变质了。你可以先给自己一段时间难过，把情绪都发泄出来。然后按照导师说的，转移注意力，多参加社交活动。在这个过程中，你会慢慢发现生活还有很多美好，放下这段感情也没那么难。