最近我老是感觉好像全世界都讨厌自己。走在路上，感觉周围人的眼神都带着嫌弃；在学校里，同学之间小声交谈，我就觉得他们在说我的坏话；工作中，同事不经意的一个皱眉，我都觉得是针对我。这种感觉让我特别难受，每天都过得很压抑，甚至开始害怕与人接触。我知道这种想法可能不太对，但就是控制不住这么想，我到底该怎么做才能改变这种状况，让自己不再这么痛苦呢？
导师分析：
产生 “感觉全世界都讨厌自己” 这种想法，原因是多方面的。从心理层面来看，可能是自卑心理在作祟。对自己缺乏自信，过度关注自身缺点，进而放大他人的反应，将正常行为解读为对自己的厌恶。比如本身觉得自己不够漂亮，就会认为别人多看一眼是在嫌弃自己的外貌。从过往经历角度分析，曾经遭受过挫折或负面评价，这些经历在内心留下创伤，导致对他人的态度变得敏感。例如小时候被同学嘲笑，长大后就会对类似场景过度警惕，总觉得别人会像曾经那样讨厌自己。社交环境也有影响。如果长期处于不和谐、缺乏支持的社交环境中，如家庭氛围压抑、职场人际关系复杂，会使人缺乏安全感，产生被孤立、被讨厌的错觉。像在一个经常互相指责的家庭中成长，孩子就容易觉得自己不被爱、不被接受。从自身认知来讲，存在认知偏差。以自我为中心去看待他人行为，将他人的情绪、态度都与自己联系起来，忽略了他人行为可能有其他原因。比如同事皱眉可能只是因为工作压力大，并非针对自己。持有这种想法时，内心会充满焦虑和痛苦，进而逃避社交，形成恶性循环。越逃避越缺乏社交经验，越觉得他人难以接近，越坚信自己被讨厌。
导师建议：
首先，要改变认知方式。学会客观看待自己，列出自己的优点和成就，每天看看，增强自信心。当觉得别人讨厌自己时，尝试从多角度分析对方行为的原因，而不是立刻归结为针对自己。比如看到同事皱眉，问问是不是工作遇到难题，而不是自我否定。积极与他人沟通也很重要。主动与身边人交流自己的感受，如和家人、朋友倾诉觉得别人讨厌自己的苦恼。他们可能会从旁观者角度给出不同看法，帮助自己打破思维局限。同时，在沟通中表达自己的善意和友好，以积极态度对待他人，可能会收获积极回应，改变自己的看法。调整社交环境。如果当前社交环境压抑，尝试拓展新的社交圈子。参加兴趣小组、志愿者活动等，结识志同道合的人。在新环境中建立积极的人际关系，获得更多支持和认可，重塑对社交的信心。进行心理调节。通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解焦虑情绪。当感觉被讨厌的想法冒出来时，做几次深呼吸，让自己平静下来，避免过度情绪化。也可以寻求专业心理咨询师帮助，深入挖掘内心问题，学习更有效的应对策略。
网友评论一：
我以前也有过类似感觉，其实就是自己想太多啦。你得明白，大多数人都忙着自己的生活，哪有那么多时间讨厌你呀。你可以多主动和别人交流，说不定就会发现，人家根本没有讨厌你的意思，只是你自己误解了。而且，多参加点活动，认识些新朋友，让自己生活丰富起来，就不会老纠结这种事了。
网友评论二：
我觉得你可能太敏感了，这种时候要给自己找点事情做，转移注意力。比如培养个爱好，像摄影，当你专注于拍好看的照片时，就没时间想别人是不是讨厌你了。而且，通过爱好说不定还能认识很多欣赏你的人，慢慢你就会发现，根本不是全世界都讨厌你，还是有很多人喜欢你的。