自从离婚后，我的生活仿佛陷入了无尽的黑暗。我开始酗酒，每天都借酒消愁，试图用酒精来麻痹自己。可这不仅没有让我好受些，反而使我情绪变得极其不稳定，经常无端地发火、大哭。我知道这样下去不行，可我根本控制不住自己。我尝试过不再喝酒，但只要一静下来，那些关于离婚的痛苦回忆就会涌上心头，让我难以承受。我真的很想改变现在这种酗酒又情绪失控的状态，可却不知道该从何下手，到底有什么策略能帮我化解这种状况呢？
导师分析：
离婚后出现酗酒和情绪失控的状况，有着复杂的成因。从心理层面看，离婚带来的巨大情感创伤，使得当事人内心充满痛苦、失落与挫败感。酒精被当作一种逃避现实痛苦的工具，试图借由它来暂时忘却离婚的伤痛。然而，酒精不仅无法真正解决问题，反而进一步削弱了心理防线，导致情绪更加容易失控。长期酗酒会对大脑神经产生影响，干扰神经递质的正常分泌和传递。例如，酒精抑制了 γ – 氨基丁酸（GABA）系统，这一系统原本对情绪有调节作用，抑制后使得大脑处于兴奋状态，从而加剧情绪的不稳定，表现为易怒、易哭等。从社会支持角度分析，离婚可能导致社交圈子的变化，原有的家庭支持系统部分瓦解。当事人在面对困境时，缺少了身边亲人、朋友有效的情感支持和引导，更容易陷入孤立无援的境地，进而依赖酒精来排解情绪。同时，个人应对挫折的能力也在其中起到关键作用。若自身缺乏有效的应对机制，当遭遇离婚这种重大生活变故时，就容易选择酗酒这种消极方式来应对，最终陷入酗酒与情绪失控的恶性循环。
导师建议：
首先，要认识到酗酒和情绪失控是对离婚痛苦的一种不健康应对方式，必须要有改变的决心。可以尝试制定戒酒计划，比如逐渐减少饮酒量，每天设定一个比前一天少喝一点的目标。同时，寻求家人和朋友的监督与支持，告知他们自己的戒酒计划，让他们在自己想要喝酒时及时提醒。其次，寻找替代酒精的放松方式。运动就是一种很好的选择，比如每天坚持跑步、游泳或者参加健身课程。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为 “快乐荷尔蒙”，可以有效改善情绪，缓解焦虑和痛苦。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，让内心平静下来。再者，建立新的社交圈子和支持系统。参加一些兴趣小组，如读书俱乐部、摄影爱好者团体等，结识新朋友，拓展社交范围。在新的社交关系中，分享自己的经历，获得他人的理解和支持，这有助于缓解离婚带来的孤独感。同时，与家人保持更紧密的联系，多和父母、兄弟姐妹交流，从他们那里获取情感上的慰藉。最后，如果情绪失控问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助分析情绪产生的原因，改变不合理的思维模式和行为习惯，引导正确应对离婚带来的创伤，逐步恢复情绪稳定。
网友评论一：
我觉得你得赶紧戒酒啊，酗酒解决不了任何问题，只会让你更难受。你可以多出去走走，找朋友聊聊天，别一个人闷着。运动真的是个好办法，我之前心情不好的时候，就去跑步，跑完感觉整个人都轻松了。你也试试，说不定慢慢就能摆脱这种酗酒和情绪失控的状态。而且多交些新朋友，生活丰富起来，就不会总想着离婚的事儿了。
网友评论二：
我理解你离婚后的痛苦，但酗酒真的不是出路。你得从根本上解决问题，面对自己的情绪。找心理咨询师是个不错的主意，他们能帮你梳理内心的想法。另外，培养个新爱好，比如画画、钓鱼啥的，把注意力从离婚的痛苦上转移开。别给自己太大压力，慢慢来，肯定能走出来的。相信自己，一定可以化解这种糟糕的状况。