不知道从什么时候开始，我对和老公相处越来越抵触。他想跟我聊天，我总觉得没什么可说的，甚至会刻意回避；他靠近我，我也会下意识地躲开。其实他也没做什么特别过分的事，但我就是打心底里不想和他有太多互动。这种感觉让我很困扰，毕竟我们是夫妻，这样下去肯定不行，可我又找不到原因，不知道该怎么改变这种状态。
导师分析：
对与老公相处心生抵触，看似是突然出现的情绪，实则往往是长期关系问题积累的结果，需要从情感互动、需求满足、自我认知等多个层面去剖析。
首先，可能是长期的情感忽视或沟通错位埋下的隐患。婚姻中，若双方长期缺乏深度交流，或是一方的情绪需求始终得不到回应，就会逐渐形成 “情感隔阂”。比如你曾多次向他表达过内心的委屈、疲惫，却总被他以 “想多了”“别矫情” 等话语敷衍，次数多了，你会觉得 “说了也没用”，进而选择关闭沟通渠道。当主动沟通的热情被反复浇灭，抵触就成了自我保护的方式 —— 既然得不到理解，不如干脆不接触，避免再次失望。
其次，可能是对 “相处模式” 的长期不满在潜意识中爆发。比如他习惯用指责的语气沟通，每次聊天都变成 “挑错大会”；或是他过于自我中心，相处时总以自己的需求为先，忽略你的感受。这些重复出现的负面互动模式，会让你在潜意识里将 “和他相处” 与 “压抑、不舒服” 划等号。久而久之，身体和情绪会自动产生抵触反应，就像条件反射一样，一想到要和他互动，就本能地想逃避。
再者，自我认知的变化也可能引发抵触。比如你在婚姻中逐渐失去自我，为了家庭牺牲了太多个人需求，内心积累了大量的委屈和不甘。当自我意识开始觉醒时，你可能会下意识地将这种不满投射到老公身上，觉得是他 “剥夺” 了你的空间和自由，进而通过抵触相处来表达对 “自我边界” 的捍卫。这种抵触，本质上是对 “失去自我” 的反抗，而非针对他个人。
另外，未被解决的矛盾或伤害也是关键诱因。如果过去发生过一些让你受伤的事（比如他的欺骗、背叛，或是在你需要支持时的缺席），而这些矛盾始终没有得到真正的化解，就会像一根刺扎在心里。即使表面上和好了，潜意识里的不信任和戒备也会让你无法真正接纳他，相处时自然会产生抵触。你可能觉得 “原谅了”，但身体和情绪却诚实反映了内心的未愈合。
导师建议：
面对与老公相处的抵触情绪，不能急于否定或强迫自己改变，而要先接纳情绪的存在，再通过逐步梳理和行动，重建舒适的相处模式。
第一步，先给自己 “情绪复盘” 的时间，找到抵触的根源。可以试着用纸笔写下：“和他相处时，我最反感的场景是什么？”“他的哪些言行会让我瞬间不想说话？”“这些感受和过去的某件事有关吗？” 比如你发现抵触多源于他总打断你说话，那就可以进一步回忆：这种情况从什么时候开始？第一次发生时你的感受是什么？通过具体场景的追溯，往往能找到情绪的触发点，避免陷入 “不知道为什么，就是反感” 的迷茫。
第二步，用 “非对抗性沟通” 表达感受，而非封闭自己。抵触情绪的背后，往往藏着未被满足的需求（比如被尊重、被理解）。可以试着用 “我信息” 向他表达，比如：“你上次打断我说话的时候，我觉得自己的想法没被重视，之后就不太想跟你聊天了。” 注意避免指责 “你总是打断我，太不尊重人”，前者聚焦于你的感受，后者容易引发他的防御。沟通的目的不是让他认错，而是让他知道你的抵触并非凭空产生，为后续的理解铺垫。
第三步，设定 “有限度的相处”，逐步重建舒适区。如果暂时无法适应长时间相处，可以从短时间、低压力的互动开始。比如每天约定 10 分钟一起做一件轻松的事：拼一幅拼图、听一首双方都喜欢的歌，或是简单聊聊当天遇到的小事。在这个过程中，不强迫自己 “必须热情”，允许自己保持自然状态。当你在这些低压力互动中感受到 “不被强迫、不被伤害” 时，抵触感会慢慢减轻，再逐渐延长相处时间。
第四步，回归自我，填补内心的 “情感空洞”。若抵触源于长期自我牺牲带来的不满，就需要把注意力放回自己身上。试着重拾过去的爱好，或是培养新的兴趣，比如报一个绘画班、学一门乐器，让自己在婚姻之外找到价值感。当你的生活被自我成长填满时，对婚姻的 “情绪依赖” 会降低，也就不会因相处中的小摩擦而积累过多负面情绪。同时，自我状态的改善也会让你以更平和的心态看待与老公的关系。
最后，若抵触源于未解决的伤害，且自己难以梳理，可考虑寻求专业帮助。比如通过婚姻咨询，在第三方的引导下，双方坦诚面对过去的矛盾，共同探讨解决方案。有些伤害并非不愿原谅，而是需要一个正式的 “告别仪式”，才能真正放下。
网友评论一：
我之前也有过这种感觉，后来想明白了，其实是因为每次和老公相处，我都觉得自己在 “迁就” 他。他喜欢聊工作，我一点都不感兴趣，可还是得假装在听；他想周末宅家，我想去逛街，最后总是我妥协。时间长了，就越来越不想跟他待在一起。后来我试着告诉他：“我不想再勉强自己配合你了，我们各自做点喜欢的事吧。” 没想到他反而愿意妥协了，现在偶尔分开活动，偶尔一起做事，抵触感反而没了。
网友评论二：
我觉得可能是你们之间有 “隐形的矛盾” 没解决。我闺蜜之前也总抵触和她老公相处，后来一次吵架才说出来，是因为她老公去年在她生病时，为了陪客户没回来照顾她，这件事她一直没忘。表面上好像过去了，其实心里一直有疙瘩。所以你不妨想想，是不是有什么事你以为 “放下了”，但其实还没真正释怀？有时候把话说开了，哪怕吵一架，也比憋在心里产生抵触好。