最近我心里特别难受，我怀疑老公有外遇了。我发现他总是偷偷摸摸地玩手机，回家也越来越晚，对我的态度也变得很冷淡。这些迹象让我忍不住往那方面想。可同时，我又特别厌恶自己，觉得是不是因为我不够好，他才会这样。我每天都在这种痛苦的情绪里挣扎，不知道该怎么面对老公，也不知道怎么改变自己这种厌恶自己的心态，真的好迷茫，我到底该怎么办呢？
导师分析：
从怀疑老公有外遇这方面来看，可能是老公近期行为的明显改变引发了妻子的猜疑。偷偷玩手机、晚归以及态度冷淡，这些异常行为在妻子眼中很容易被解读为有外遇的信号。然而，这也有可能只是表面现象，背后或许存在其他原因，比如工作压力导致需要通过手机处理事务、加班应酬增多以及因压力而表现出的情绪不佳。但妻子在缺乏证据的情况下，这种猜疑会不断在内心发酵，加剧她的焦虑。而妻子厌恶自己的心态，源于传统观念和自我认知的影响。在传统观念中，一旦婚姻出现问题，女性往往容易自责，认为是自己做得不够好才导致丈夫可能的背叛。同时，对自身价值的过度依赖于婚姻关系，当怀疑老公有外遇时，就会否定自己，觉得是自身的不足才造成这种局面。这种自我厌恶不仅对妻子的心理健康造成极大伤害，还可能影响她处理与老公关系的方式，使她陷入一种恶性循环，越厌恶自己越难以理性应对，进而可能导致婚姻关系进一步恶化。
导师建议：
首先，要停止无端猜测，尝试收集证据。但注意收集证据的方式要合法合理，比如可以留意老公的日常行程，但不要私自翻看他的手机或跟踪他。如果确实发现了确凿证据，再与老公摊牌；若没有证据，可能需要找个合适时机，心平气和地与老公沟通，表达你对他近期行为的担忧和困惑，看看是否存在误会。其次，针对厌恶自己的心态，要重新审视自身价值。可以列出自己的优点和成就，无论是在工作、家庭还是个人兴趣方面，每天看一看，提醒自己是有价值的个体，婚姻并非定义自己的唯一标准。同时，多参加一些社交活动或培养新的兴趣爱好，扩大自己的社交圈子，丰富生活内容，从外界获得积极的反馈，增强自信心。最后，无论老公是否真的有外遇，都要注重与他的沟通。如果沟通后发现是误会，那么双方可以一起探讨如何改善当前的婚姻关系，增进彼此的信任；若老公真的有外遇，也要冷静地表达自己的感受和想法，了解他的态度，再决定是尝试挽回还是选择分开。无论结果如何，都要以保护自己的身心健康为首要原则。
网友评论一：
我特别理解你现在又怀疑又厌恶自己的心情，但是千万别自己一个人在这瞎想。就像导师说的，先去收集点证据，别光凭感觉。要是没证据，就跟你老公好好聊聊，说不定就是误会呢。至于厌恶自己，真没必要，每个人都有自己的价值，你肯定也有很多闪光点，别因为这点事儿就否定自己。多出去走走，跟朋友聚聚，心情好了，说不定很多问题就迎刃而解了。
网友评论二：
我觉得你得先把自己的心态调整好，老是厌恶自己可不行。就算你老公真有外遇，那也不一定是你的问题啊，说不定是他自己管不住自己。你要是一直这么自我否定，对解决问题一点帮助都没有。先去搞清楚你老公到底有没有外遇，如果有，就看他态度，要是他想挽回，那就一起努力；要是他无所谓，你也别留恋，果断离开，好好爱自己。不管咋样，都要让自己过得精彩。