最近我也不知道怎么了，心情老是烦躁得很，一点点小事就能让我火冒三丈。而且这种烦躁情绪一上来，我就忍不住对老公发火、抱怨。比如他下班回家晚了几分钟，我就会抱怨他不重视家庭，心里没有我和孩子。发完火后，我又觉得挺后悔的，我知道老公工作也很辛苦，不该这样对他。可当时就是控制不住自己的情绪。我也担心这样下去会影响我们夫妻之间的感情，真的很想改变这种状况，却又不知道该怎么办才好。
导师分析：
从情绪产生的原因来看，首先可能是生活压力导致的。现代生活节奏快，可能在工作、家庭琐事等多方面都给当事人带来了无形的压力。这些压力长期积压在心里，找不到合适的宣泄口，就容易以烦躁、发火和抱怨的形式表现出来，而老公作为最亲近的人，自然就成了发泄对象。
从心理状态分析，当事人或许正处于情绪波动期，可能由于激素变化，如女性生理期前后，情绪会变得不稳定，更容易烦躁易怒。另外，长期的习惯也可能是一个因素。如果过去在类似情绪下抱怨老公，得到了一定的关注或问题有所改善，那么这种行为就可能被强化，形成习惯。
老公面对这种情况，可能会感到委屈和无奈。他辛苦工作回到家，不仅得不到理解和关心，反而被抱怨指责，这会让他对家庭产生抵触情绪，影响夫妻感情。同时，他可能也不明白妻子为何频繁发火抱怨，不知道该如何应对，进而导致夫妻之间的沟通出现障碍。
对于当事人自身而言，虽然事后会后悔，但在情绪爆发时却难以自控，这反映出她缺乏有效的情绪管理能力。没有掌握合适的方法来调节自己的烦躁情绪，只能任由情绪主导自己的行为，从而陷入 “发火抱怨 – 后悔 – 再次发火抱怨” 的恶性循环。
导师建议：
首先，要学会识别自己的情绪。当烦躁情绪刚有苗头时，就要敏锐地察觉到。可以尝试做几次深呼吸，让自己稍微平静下来，然后在心里问问自己：“我现在是不是开始烦躁了？为什么会这样？” 通过这种方式，从源头上认识到情绪的产生，为后续的处理做好准备。
其次，寻找合适的宣泄方式。不要把所有的压力和负面情绪都通过对老公发火抱怨来释放。可以选择一些健康的宣泄途径，比如运动，像跑步、瑜伽等，通过身体的运动促使大脑分泌内啡肽，改善情绪状态；也可以培养兴趣爱好，如绘画、听音乐等，在专注于这些活动的过程中，转移注意力，让烦躁情绪得到缓解。
再者，加强与老公的沟通。在心情平静的时候，和老公坦诚地交流，告诉他你最近情绪不好，总是忍不住对他发火抱怨，其实你也很苦恼，希望得到他的理解和支持。同时，倾听老公的感受，了解他对自己发火抱怨行为的看法，一起探讨如何避免类似情况再次发生。
然后，学习情绪管理技巧。可以阅读相关的心理学书籍，或者参加一些线上的情绪管理课程，掌握如情绪暂停法、积极的自我暗示等技巧。当情绪即将失控时，运用这些技巧让自己冷静下来，避免冲动行为。
最后，调整生活节奏和心态。合理安排工作和生活，给自己留出足够的休息和放松时间。不要对自己和身边的人过于苛刻，学会以更乐观、宽容的心态看待生活中的琐事。通过调整生活方式和心态，从根本上减少烦躁情绪的产生。
网友评论一：
我觉得你得先找找自己烦躁的根源呀，是不是最近压力太大了？光对老公发火抱怨可解决不了问题。你可以试试我之前的办法，压力大的时候就去爬爬山，在大自然里走走，心情能好很多。而且你得跟老公好好说说，让他知道你不是故意针对他，就是情绪控制不住。夫妻之间多理解理解，你自己也努力调整下，肯定能改善这种情况的。
网友评论二：
我感觉你这就是没控制好情绪。你也知道不该对老公发火抱怨，可就是忍不住，那就得学学怎么管理情绪。你可以准备个小本子，每次发火抱怨后，把当时的情况记下来，分析为啥会这样，慢慢就能找到规律，下次就能提前预防啦。还有啊，平时多和老公撒撒娇，别老是抱怨，没准他会更乐意帮你分担呢，夫妻关系也能更融洽。