我和伴侣在婚姻生活里，沟通一直是个大问题。每次一讨论事情，不管大小，伴侣总是表现得很不理性。要么就是情绪激动，大喊大叫，根本听不进我讲的话；要么就干脆顾左右而言他，不正面回应问题。这让我特别苦恼，很多时候，原本好好的交流，最后都会演变成一场争吵，问题不但没解决，还让彼此心里都不痛快。我真的很希望能改善这种状况，可就是不知道该怎么做，怎样才能让伴侣在沟通时变得理性一些，我们能心平气和地交流呢？
导师分析：
在婚姻中伴侣沟通不理性，背后有着多方面的原因以及双方不同的心态。
从伴侣自身角度来看，不理性沟通可能源于其情绪管理能力不足。在婚姻生活的压力下，面对各种问题时，情绪容易被触发，难以控制自己的情绪反应。比如工作上的不顺、生活琐事的困扰，都可能成为情绪的导火索，使得在沟通时无法冷静表达。同时，可能是沟通方式的习惯问题，从小所处的家庭环境或过往经历，导致其形成了不理性的沟通模式，没有意识到这种方式对夫妻关系的伤害。
从心态方面，伴侣可能存在防御心理。当面对一些问题时，害怕被指责、批评，所以通过不理性的沟通来保护自己，避免受到伤害。例如，讨论家庭开支问题，如果觉得自己在消费上可能不被认可，就会用激动的情绪或转移话题的方式来逃避。
而对于另一方来说，面对伴侣的不理性沟通，会感到无奈、委屈和失望。无奈是因为尝试沟通却无法正常进行，委屈是觉得自己明明是为了解决问题，却被伴侣的情绪对待，失望则是对婚姻中良好沟通的期待落空。这种负面感受长期积累，会影响夫妻感情。
导师建议：
面对伴侣在婚姻中沟通不理性的情况，可以尝试以下方法。
首先，要保持冷静。当伴侣情绪激动或不理性时，自己不能被对方的情绪带动，要克制住反驳或生气的冲动。可以先深呼吸几次，让自己平静下来，用温和的语气说：“亲爱的，我知道你现在可能有点激动，我们先都冷静一下，这样才能更好地解决问题。” 通过自己的冷静，给伴侣传递一种稳定的情绪信号。
接着，选择合适的沟通时机。避免在伴侣疲惫、烦躁或者情绪不好的时候讨论重要问题。比如可以选在周末的午后，双方都比较放松的时候，开启沟通。并且提前告知伴侣沟通的主题，让对方有心理准备。
沟通时，注重倾听。给伴侣充分表达的机会，不要打断，用眼神和肢体语言表示自己在认真倾听。比如身体前倾、点头等。在伴侣表达完后，先确认自己理解的是否正确，说：“我理解你的意思是……，对吗？” 通过这种方式，让伴侣感受到被尊重，也能减少误解。
表达自己的感受时，采用 “我” 语言。不要指责对方，而是强调自己的感受。比如不要说 “你总是这么不理性”，而是说 “当你这样大声说话时，我感觉很委屈，也很害怕，我们能不能好好说”。这种表达方式更能让伴侣接受，也有助于引导对方理性思考。
如果伴侣还是无法理性沟通，可以尝试暂停沟通。说：“今天我们可能都有点激动，要不先不说这个了，等我们都平静下来再谈。” 给双方一些时间和空间去调整情绪，等状态好了再继续沟通，可能会更有成效。
网友评论一：
我觉得你得先理解你伴侣为啥不理性，说不定他就是压力太大了。你多给他点时间表达，听他说完，然后再慢慢说你的想法。而且选时机也很重要，别在他心烦的时候说事儿。平时也多关心关心他，让他压力小点，可能沟通就会好很多。你自己先保持冷静，别跟他对着干，不然肯定吵起来。
网友评论二：
伴侣沟通不理性确实头疼。我觉得你可以试试用一些幽默的方式缓解气氛，比如他激动的时候，你开个小玩笑，逗逗他，说不定能让他情绪缓和点。还有，你可以找个机会，跟他好好说说你对沟通的想法，让他知道不理性沟通对你伤害挺大的。两个人一起努力，慢慢改变沟通方式，婚姻才能越来越好嘛。