我最近真的特别痛苦，老公的一些行为严重影响了我的情绪。他总是不顾及我的感受，做一些让我心里很不舒服的事。比如，他答应我的事情经常做不到，和朋友聚会也不提前告诉我，让我在家里干着急。这些事一次次地积累，让我的情绪变得越来越糟糕。现在我感觉自己都快失控了，常常忍不住折磨自己，有时候会用手掐自己，或者揪自己的头发。我知道这样不对，可就是没办法控制。我到底该怎么改变这种状况，让自己不再这么痛苦呢？
导师分析：
从老公的角度来看，他不顾及妻子感受、答应的事做不到以及不提前告知聚会安排等行为，可能源于他自身缺乏对伴侣感受的重视，没有意识到这些行为会对妻子造成伤害。也许他在个人生活习惯上比较随性，以自我为中心，没有将妻子的需求和感受放在重要位置。
而从妻子的角度，她因老公的行为情绪受影响，进而折磨自己，这反映出她在情绪管理和应对方式上存在问题。一方面，她对老公的行为过度敏感，可能是因为在这段关系中投入了太多情感，对老公的期望过高，所以一旦老公行为不如她意，就会产生强烈的情绪波动。另一方面，她选择折磨自己这种极端方式来发泄情绪，说明她缺乏健康的情绪排解渠道。她或许不懂得如何正确地向老公表达自己的不满，也不知道如何通过积极的方式调整自己的情绪，只能通过伤害自己来释放内心的痛苦。这种恶性循环不仅会对她自身造成身体和心理的双重伤害，还可能进一步影响夫妻关系，使问题变得更加严重。
导师建议：
首先，妻子要学会正确表达自己的情绪。找一个合适的时机，心平气和地与老公沟通。比如在晚餐后，双方都比较放松的时候，告诉老公他的哪些行为让自己不开心了，例如 “老公，你答应陪我看电影却没做到，我当时真的很失落”。注意表达时要用 “我” 语言，强调自己的感受，而不是指责老公，这样能避免引起他的抵触情绪。其次，要设定合理的期望。每个人都有自己的不完美，不能要求老公完全按照自己的想法行事。可以适当降低对老公某些行为的期望，学会接受一些小的不如意，以更包容的心态看待老公的行为。同时，当老公有做得好的地方，要及时给予肯定和鼓励，强化他的积极行为。再者，建立健康的情绪排解方式。当感觉情绪不好时，不要再折磨自己，可以尝试一些积极的方式来缓解情绪。比如去户外跑步，通过运动释放压力；或者学习绘画、唱歌等，将情绪通过艺术形式表达出来。也可以找闺蜜倾诉，分享自己的烦恼，从朋友那里获得支持和建议。最后，如果沟通后老公依然没有改变，或者自己的情绪问题严重到无法自我调节，可以寻求专业帮助。比如咨询婚姻家庭咨询师，在专业人士的指导下改善夫妻关系；或者寻求心理咨询师的帮助，解决自己的情绪管理问题，让自己恢复到健康的心理状态。
网友评论一：
妹子，我太理解你了，老公有些行为真的能把人气死。但你千万别折磨自己呀，这多伤身体。你得和你老公好好说说，把你的委屈都告诉他。说不定他根本不知道他的行为让你这么难受呢。而且你也别对他期望太高，人无完人嘛。平时自己找点喜欢的事儿做，转移下注意力，别老盯着他的错处，心情可能就会好点啦。
网友评论二：
姐妹，你这样折磨自己可不行。你老公的行为确实不对，可你得想办法解决问题，不是伤害自己。我觉得你可以先和他约法三章，把你的要求明确提出来。要是他还不改，那就别惯着他，该强硬就得强硬。同时，你自己也得学会爱自己，多参加点社交活动，别把生活重心全放他身上。这样就算他再气你，你也能有自己的小天地，不至于这么痛苦。