最近我总是控制不住想起和老公吵架的场景，每次想起来心里就特别难受，情绪也变得很糟糕。我们上次吵架挺激烈的，吵完后虽然表面上和好了，但那些争吵的画面却一直在我脑海里挥之不去。有时候正做着别的事，突然就会想起，然后心情一下子就低落了。我知道老是这样对自己不好，可就是没办法停止去想，这严重影响了我的日常生活，我到底该怎么调整，才能不让这些吵架的记忆影响我的情绪呢？
导师分析：
控制不住想起和老公吵架的事并受其情绪影响，背后存在多方面原因。从心理层面来看，吵架往往伴随着强烈的情绪波动，如愤怒、委屈、伤心等，这些强烈的情绪会在大脑中留下深刻印记，使得相关记忆更容易被唤起。而且，当争吵没有得到彻底解决，内心深处对矛盾仍存担忧，就会不自觉地反复回忆，试图从中找到解决办法或者寻求心理安慰。
从夫妻关系角度而言，对老公的在乎程度也会影响记忆的深刻性。因为在意这段关系，所以对吵架带来的伤害感受更为强烈，害怕类似的争吵再次破坏夫妻感情，这种担忧进一步强化了对吵架记忆的关注。此外，日常生活中缺乏积极的情感互动来冲淡吵架带来的负面情绪，也使得那些不愉快的记忆更容易占据主导。
此时，当事人的心态处于一种纠结与困扰之中。一方面清楚老是沉浸在这种回忆中对自己和夫妻关系都不利，想要摆脱；另一方面，却又难以控制自己的思维，不断地被这些记忆牵动情绪。长期处于这种状态，不仅会影响自身心理健康，导致焦虑、抑郁等负面情绪加重，还可能因情绪问题对夫妻关系产生二次伤害，让原本已经缓和的关系再次陷入紧张。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。当想起吵架的事而情绪低落时，不要压抑自己的感受，找个合适的方式宣泄出来。可以找亲密的朋友倾诉，把内心的委屈、愤怒等情绪说出来，在倾诉过程中逐渐释放压力。也可以通过写日记的方式，将吵架的经过、自己的感受详细记录下来，这有助于梳理思绪，更好地理解自己的情绪来源。
其次，尝试与老公再次沟通。选择一个双方都比较放松、心情平和的时机，坦诚地告诉他自己老是想起吵架的事，并且因此情绪受到影响。在沟通中，重点不是再次争论谁对谁错，而是共同探讨如何避免类似的争吵再次发生，比如制定一些沟通规则，在意见不合时保持冷静，倾听对方的观点等。通过这样的沟通，不仅能解决潜在的矛盾，还能增强彼此之间的信任和理解，让内心对这段关系更加安心，从而减少对吵架记忆的关注。
再者，丰富自己的生活，转移注意力。培养新的兴趣爱好，比如学习绘画、摄影，或者参加瑜伽课程等。当投入到自己喜欢的活动中时，注意力会从吵架的记忆上转移开，心情也会逐渐变得愉悦。同时，增加与老公之间积极的互动，一起看电影、散步、做饭等，创造更多美好的回忆，用这些积极的经历去冲淡吵架带来的负面记忆。
最后，如果这种情况持续严重影响生活，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师可以通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助当事人改变对吵架记忆的认知模式，调整情绪反应，更好地应对这种困扰，恢复正常的生活状态。
网友评论一：
我觉得你就是太把这事儿放心上了。吵架嘛，夫妻之间难免的，过去就过去呗。你可以多出去走走，和朋友聚聚，别老一个人闷着瞎想。说不定过段时间，你就不会老想起这事儿了。而且和老公多找点乐子，一起出去玩玩，感情好了，那些不愉快自然就忘了。
网友评论二：
我能理解你，吵架的事确实挺让人耿耿于怀的。你可以试试做一些放松的事，像冥想、深呼吸之类的，当你又想起吵架的事，就赶紧做这些，让自己平静下来。另外，你也可以和老公一起回忆一些美好的事，把注意力从吵架上转移开。只要你有意识地去调整，肯定能慢慢摆脱这种困扰的。