最近爸妈一直在闹离婚，家里的气氛特别压抑。他们经常吵架，有时候还会在我面前互相指责，我心里又难过又烦躁，根本没办法静下心来学习。
上课的时候总是走神，老师讲的内容听不进去，作业也不想写，最近几次考试成绩下降了很多。我试着让自己不去想他们的事，但根本控制不住，一拿起书本就会想到家里的矛盾。我很担心这样下去学习会越来越差，可又不知道该怎么调整自己，让学习不受他们离婚的影响。
导师分析：
父母要离婚导致学习受影响，本质上是家庭关系剧变引发的心理冲击，进而干扰了学习状态，这背后涉及到安全感缺失、情绪调节能力不足、注意力分散等多重因素。
首先，安全感的崩塌是核心诱因。对孩子而言，父母的婚姻关系是家庭稳定的基石，当这块基石松动时，孩子会本能地感到不安 —— 担心自己被抛弃、害怕未来的生活失去依靠。这种深层的恐惧会占据心理能量的大部分空间，导致无法将注意力集中在学习上。就像你上课时总会走神，其实是潜意识里在担忧 “爸妈离婚后我该怎么办”，这种担忧远比课本上的知识更让你焦虑。
其次，复杂的情绪难以消化，干扰了学习节奏。父母争吵、互相指责的画面，会让你产生委屈、愤怒、无助等多种情绪。这些情绪如果得不到疏导，就会像一团乱麻堵在心里，让你无法平静地面对学习。比如，你可能因为难过而不想写作业，因为烦躁而听不进老师讲课，甚至会通过 “放弃学习” 来表达对父母离婚的抗议或无力感。
再者，家庭角色的错位让你分心。父母闹离婚时，可能会不自觉地将孩子卷入其中，比如向你抱怨对方的不好、让你做 “传声筒”，甚至让你选择 “站边”。这会让你从 “孩子” 的角色中抽离，被迫承担本不该属于你的家庭责任，导致精力被严重分散。你既要处理自己的情绪，又要应对父母的矛盾，自然没有多余的心力投入学习。
此外，对未来的不确定性加剧了学习动力的丧失。学习的动力往往与对未来的期待相关，当你对家庭的未来感到迷茫时，可能会觉得 “学习还有什么意义”。比如，担心父母离婚后没人管自己的学业，或者觉得家庭的变故已经打乱了人生规划，从而失去了努力学习的劲头。
导师建议：
面对父母离婚带来的学习困扰，需要从梳理情绪、划清边界、重建节奏三个方面入手，逐步找回学习状态，具体可以这样做：
第一步，允许自己难过，给情绪一个出口。父母离婚带来的痛苦是正常的，不用强迫自己 “坚强”。你可以找一个信任的人倾诉，比如好朋友、老师，或者把心里的感受写在日记本里，比如 “今天他们又吵架了，我觉得很害怕”“我不想他们分开，但又没办法”。把情绪说出来或写下来，能避免它们在心里堆积，减轻对注意力的干扰。如果情绪波动很大，也可以通过运动、听音乐等方式释放，比如跑步、跳绳，让身体的疲惫带走心里的烦躁。
第二步，和父母明确 “边界”，减少对家庭矛盾的卷入。找机会平静地告诉父母：“我知道你们有自己的问题，但我现在需要安心学习。你们能不能不要在我面前吵架，也不要让我评判谁对谁错？” 明确表达自己的需求，让他们知道你的学习需要一个安静的环境。如果父母依然让你卷入矛盾，你可以选择暂时回避，比如回到自己的房间、去图书馆学习，物理上的隔离能减少他们的争吵对你的直接冲击。
第三步，用 “碎片化学习” 重建节奏，降低对专注度的要求。刚开始可能很难长时间专注，不妨把学习任务拆分成小块。比如，先规定自己 “只认真听 10 分钟课”，完成后再增加到 15 分钟；写作业时，每完成一道题就休息 2 分钟。这种碎片化的方式能让你在状态不佳时也能推进学习，积累的成就感会慢慢提升你的信心。同时，把课本、笔记整理得更清晰，比如用不同颜色的笔标注重点，能让你在分心后快速找回学习的线索。
第四步，为学习找一个 “小目标”，重建动力。不用想着 “要考多少分” 这种大目标，而是设定具体、容易实现的小目标，比如 “今天背会 10 个单词”“明天弄懂一道数学题”。每完成一个小目标，就给自己一点奖励，比如看 10 分钟漫画、吃一块喜欢的零食。这些小目标和奖励能让你在迷茫中找到方向，让学习从 “被迫完成的任务” 变成 “能带来成就感的事”。
第五步，寻求外部支持，减轻心理负担。如果自己调整起来很困难，可以主动向老师求助，比如告诉老师 “家里有点事，最近学习状态不好，能不能请您多提醒我一下”。老师的理解和关注能让你在学校感受到支持，也可能在学习上给你更具体的指导。必要时，学校的心理老师也是很好的倾诉对象，他们能帮你更科学地处理父母离婚带来的情绪，让你更轻松地面对学习。
网友评论一：
我初中时爸妈也闹过离婚，那段时间我成绩掉得特别厉害，上课就盯着窗外发呆。后来我同桌发现了，每天拉着我一起背单词、讨论题目，她还跟我说：“不管你爸妈怎么样，你的学习是自己的，可不能丢。” 慢慢的，我把注意力放在和她一起学习上，成绩才慢慢赶上来。有时候，一个小的陪伴和提醒，真的能帮你从糟糕的情绪里走出来，不妨找找身边能拉你一把的人。
网友评论二：
我觉得最重要的是别把父母的问题揽到自己身上。我表弟之前因为爸妈要离婚，总觉得是自己不够好他们才分开，学习也没心思。后来他爸跟他说：“我们离婚是因为我们自己合不来，跟你没关系，你好好学习，过好自己的生活就好。” 这句话让他想通了，他开始告诉自己 “他们的事是他们的，我的学习是我的”，慢慢把精力收回来。其实父母离婚是他们的选择，你不用为他们的决定负责，做好自己该做的事，才是对自己最好的交代。