我和前夫离婚已经一年多了，当初离婚的原因是他有了婚外情，这对我来说打击很大，当时痛下决心分开了。可这一年多来，我发现自己还是对他有感情，时常会想起我们过去的点滴，甚至会忍不住关注他的动态。我知道他犯了错，背叛了我们的婚姻，理智告诉我不该再留恋，但情感上就是放不下，这种矛盾的心情让我很痛苦，不知道该怎么处理。
导师分析：
离婚一年多仍对有婚外情的前夫存有感情，这种矛盾心理其实并不少见，背后藏着复杂的情感逻辑。首先，长期的婚姻关系会形成深厚的情感联结，即便婚姻破裂，这种联结也不会瞬间消失。过往共同经历的美好、彼此依赖的习惯，会在潜意识中留下印记，让人在分开后依然产生情感惯性，忍不住怀念过去。
其次，人往往存在 “损失厌恶” 心理。婚姻的结束，尤其是因背叛而破裂，会让人产生强烈的失落感和不甘。你可能会下意识地放大过去的美好，忽略对方的伤害，试图通过 “留恋” 来填补内心的空缺，仿佛这样就能回到过去，避免面对失去的痛苦。
再者，对 “被背叛” 的创伤尚未完全消化，也可能导致情感上的纠缠。被出轨带来的伤害，除了愤怒和失望，还可能伴随自我怀疑 ——“是不是我不够好他才出轨？” 这种心理会让人不自觉地想要重新获得对方的认可，甚至产生 “他回头我就能证明自己” 的想法，进而强化对前夫的感情。
另外，离婚后的生活适应过程也可能加剧这种情感。独自面对生活的压力、孤独感时，容易将前夫视为 “熟悉的依靠”，即便知道他曾带来伤害，也会在脆弱时刻产生依赖心理，混淆了 “习惯” 与 “感情”。
需要明确的是，这种感情并非完全是对前夫本人的爱，更多是对过去的留恋、对伤害的未完成处理，以及对现状的不适应交织而成的复杂情绪。
导师建议：
面对这种矛盾的情感，首先要接纳自己的感受，不必因此苛责自己。承认 “放不下” 是正常的，毕竟一段婚姻的结束需要时间来消化，允许自己有情绪起伏，不强迫自己立刻 “忘记”，反而能减少心理压力。
其次，要理性梳理过去的关系，区分 “感情” 与 “惯性”。可以找一张纸，写下前夫的优点和缺点，尤其是他出轨带来的伤害，以及这段关系中让你痛苦的地方。通过具象化的梳理，帮助自己看清这段关系的真相 —— 你留恋的或许是过去的美好，而非现在这个背叛过你的人，避免被模糊的情感牵着走。
再者，深入处理被背叛的创伤。被出轨带来的自我怀疑和痛苦，需要被正视和疗愈。可以通过写日记的方式，把当时的愤怒、委屈、失望都表达出来，释放压抑的情绪；也可以和信任的朋友倾诉，或者寻求心理咨询，在专业帮助下重建自我价值感，明白 “他的出轨是他的选择，与你的价值无关”。
同时，专注于当下的生活，建立新的生活秩序。把精力投入到工作、爱好、社交中，比如学习一项新技能、参加兴趣小组、和朋友多聚会，让生活充实起来。当你在新的生活中找到乐趣和成就感时，对过去的依赖会逐渐减弱，也能更清晰地认识到自己真正需要的是什么。
另外，给自己设定情感边界，避免过度关注前夫的动态。删除不必要的联系方式，不刻意去打听他的消息，减少触发情绪的诱因。如果忍不住想他，可以转移注意力，比如去运动、听音乐，慢慢打破 “关注 – 怀念 – 痛苦” 的循环。
最后，给自己足够的时间和耐心。情感的平复是一个渐进的过程，不要急于求成。随着时间的推移，当你真正走出创伤，建立起独立的生活节奏，会发现对前夫的感情会慢慢淡化，那时你会更清楚自己想要的是怎样的生活，而不是困在过去的回忆里。
网友评论一：
我闺蜜也有过类似的经历，离婚后总想起前夫的好，甚至想过复合，哪怕知道他出过轨。后来她逼着自己去旅行、学瑜伽，认识了很多新朋友，慢慢把生活重心从过去移到了自己身上。大概过了两年吧，她再提起前夫，已经很平静了，说当时就是没走出来，把不甘心当成了感情。所以我觉得，别逼自己忘记，先过好自己的日子，时间真的会帮你筛选掉不值得的人和事。
网友评论二：
被出轨后还对前夫有感情，其实是很折磨人的，一边恨他的背叛，一边又忍不住想他。我觉得关键是要想清楚，就算复合了，他出轨的事情真的能过去吗？很多时候，破镜难圆，心里的刺一直在，以后稍微有点矛盾，就会想起他的背叛，反而更痛苦。不如狠下心，把注意力放在自己身上，你值得被好好对待，而不是在一段有裂痕的关系里内耗。慢慢你会发现，没有他，你也能过得很好，甚至更好。