离婚已经有一段时间了，可我还是经常会想起前夫，不管是做什么事，总会不经意间联想到和他有关的过往。有时候看到以前一起去过的地方，听到他喜欢的歌，心里就会特别难受，甚至会忍不住想联系他。我知道我们已经结束了，可这种念及他的情绪一直困扰着我，让我没办法全身心投入到新的生活中，不知道该用什么策略来摆脱这种状态。
导师分析：
离婚后念及前夫并受其困扰，本质上是情感惯性尚未消退、心理适应未完成的表现，背后涉及多重心理机制的作用。
从情感层面来看，婚姻关系的结束并不意味着情感联结的瞬间断裂。长期共同生活中形成的依赖感、习惯化的相处模式，会在离婚后依然留存于潜意识中。那些曾经的亲密互动、共同经历的喜怒哀乐，早已内化为生活的一部分，即使婚姻终结，这些情感印记也需要时间才能逐渐淡化。尤其是在孤独、压力大或遇到熟悉场景时，潜意识中的情感记忆会被激活，引发对前夫的想念。
从心理适应角度而言，离婚意味着生活状态的重大转变 —— 从 “两人世界” 回归 “独自生活”，需要重新适应角色（如从妻子变回单身）、建立新的生活秩序。这个过程中，人们容易因对未知的不安，而下意识地怀念过去的 “熟悉感”，即使过去的婚姻存在问题，也会因 “熟悉” 而产生留恋。这种对变化的抗拒，会转化为对前夫的念及，以此逃避适应新环境的压力。
此外，未被妥善处理的情绪也是重要原因。若离婚过程中存在未解决的矛盾、遗憾或不甘（比如未能好好告别、对分开的原因仍有困惑），这些未完成的事件会在心里形成 “执念”，让人反复想起前夫，试图在回忆中寻找答案或弥补遗憾。同时，自我价值感的波动也可能加剧困扰 —— 离婚后若产生 “被抛弃” 的感觉，可能会通过想念前夫来确认自己曾经被爱过，以此获得短暂的心理安慰。
导师建议：
解决离婚后念及前夫的困扰，需要从切断情感惯性、建立新的生活秩序、处理未完成情绪三个方面入手，逐步实现心理脱敏与自我重建。
首先，主动切断触发回忆的 “线索”，减少情感刺激。有意识地清理生活中与前夫相关的物品，如合影、他送的礼物等，避免这些物品不断唤起回忆；暂时避开曾经一起去过的场所，减少场景触发的情绪波动。同时，控制与前夫的联系频率，若暂时无法完全断联（如涉及孩子抚养），也需将沟通内容限定在必要事务上，避免闲聊引发不必要的情感涟漪。通过减少外部刺激，能降低念及他的频率，为情绪平复创造空间。
其次，构建新的生活节奏，用 “新体验” 覆盖旧记忆。离婚后尽快建立属于自己的生活秩序，比如制定每日计划（包括工作、运动、社交等），让生活充实起来，减少空闲时间带来的胡思乱想。尝试接触过去从未做过的事，比如学一门新技能、去陌生的地方旅行、结交新的朋友，这些新体验会激活大脑的新鲜感，逐步替代对过往的关注。当你在新的生活中找到乐趣和成就感时，对前夫的念及会自然淡化，因为你的世界不再只有过去。
再者，直面未完成的情绪，进行 “心理告别”。若心里存在遗憾或不甘，可以通过 “书写告别信” 的方式进行梳理 —— 写下对过去婚姻的感受、对分开的理解、以及对未来的期许，不必寄出，重点是通过文字与过去和解。也可以在心里进行 “仪式化告别”，比如想象自己站在过去的场景中，对前夫说 “我们已经结束了，谢谢你曾经的陪伴，我会好好开始自己的生活”。这种主动的心理暗示，能帮助打破 “未完成感” 带来的执念，接受婚姻终结的现实。
最后，关注自我成长，重建内在安全感。离婚后容易产生自我怀疑，此时需要通过正向反馈强化自我价值 —— 比如完成一个小目标后给自己奖励，记录每天的进步和闪光点。同时，多与支持自己的家人朋友相处，获得情感支持，明白自己的价值不依附于婚姻或某个人。当内在安全感逐渐建立，你会发现即使不依赖过去的关系，也能从容面对生活，对前夫的念及会转化为对过往的淡然，真正走向新的人生阶段。
网友评论一：
我离婚后也有大半年总想起前夫，后来我逼着自己把他的东西都打包收起来了，手机里的照片、聊天记录也删了。一开始很难受，就找朋友每天出来吃饭、逛街，周末去爬山、学烘焙，让自己忙得没时间想别的。大概过了三个月，突然发现自己已经很久没想起他了。其实有时候不是放不下，是自己太闲了，让新的生活填满日子，自然就走出来了。
网友评论二：
我觉得关键是要和自己和解，别总纠结 “为什么会想起他”。我之前总觉得想起他就是没出息，越压抑越想。后来看了本书说，允许自己想念才是放下的开始。我就试着在想他的时候，告诉自己 “我现在想起他了，说明过去确实有过美好，但那已经过去了”。慢慢的，想念的次数少了，就算想起来也不会难受了。有时候不是要彻底忘记，而是要学会带着回忆继续往前走。