我和老公结婚五年，家里的家务几乎全是我一个人在做。他下班回家就躺在沙发上玩手机，吃完饭碗一推就走，就连自己的衣服都不会洗。我每天上班已经很累了，回家还要做饭、拖地、照顾孩子，真的觉得身心俱疲。跟他提过很多次，让他分担一点，可他要么说 “男人不该做这些”，要么就找各种借口推脱。时间久了，我心里越来越不平衡，争吵也变多了，很担心这样下去婚姻会出问题。想知道该怎么处理这种情况，才能维持好我们的婚姻关系。
导师分析：
老公长期不做家务引发的婚姻矛盾，表面是家务分配不均的问题，深层则关乎婚姻中的责任共担、性别平等认知以及情感需求的满足，这些因素相互交织，若不妥善处理，确实会逐渐侵蚀婚姻的基础。
首先，“老公不做家务” 的背后，可能是传统性别角色观念的固化。他认为 “男人不该做这些”，反映出他将家务视为 “女性的责任”，这种认知忽略了婚姻中双方平等的付出义务。在现代家庭中，夫妻双方通常都有工作，下班后的家务劳动本应共同承担，而他的逃避实质是将自己的责任转嫁给你，让你在 “职场人” 之外，额外承担 “家庭主妇” 的全部压力。这种不对等的付出，会让你在日复一日的劳累中积累委屈和不满，进而质疑婚姻的公平性。
其次，你的 “身心俱疲” 不仅是体力上的消耗，更是情感上的失落。家务劳动的背后，是对家庭的投入和对伴侣的关爱，当这种付出长期得不到回应和分担时，你会感到自己的辛苦不被看见、不被珍惜。比如，你做好饭菜期待他能搭把手洗碗，却只得到他的漠视，这种失落感会逐渐转化为对他的失望 —— 你可能会觉得他不够在乎你，甚至怀疑他是否真的重视这个家。而争吵的增多，本质上是你试图通过冲突表达需求，却因对方的不理解而陷入无效沟通的恶性循环。
此外，老公的 “找借口推脱” 反映出他对婚姻中责任问题的回避。他可能没有意识到，家务分担不仅是 “做事”，更是对婚姻的经营 —— 共同做家务的过程，其实是夫妻协作、增进默契的机会。他的缺席，不仅让你独自承担压力，也失去了通过共同劳动加深感情连接的可能。长此以往，你会在孤独的付出中感到婚姻的沉重，而他也可能因缺乏参与感，逐渐淡化对家庭的责任感。
导师建议：
要解决老公不做家务的问题、维持婚姻关系，需要从改变认知、明确分工、强化沟通以及用行动引导等方面入手，逐步建立公平的家庭责任模式：
第一步，打破传统观念误区，进行深度沟通。选择一个双方都放松的时机（避免在你刚做完家务、情绪激动时），心平气和地表达你的感受和需求，而非指责。可以说：“我知道你工作也辛苦，但我每天下班还要做所有家务，真的特别累。其实家务不是女人一个人的事，我们是一家人，应该一起分担才对。” 同时，试着了解他的想法，比如问：“你觉得男人不做这些，是因为觉得没必要，还是有其他原因？” 通过沟通，让他意识到你的辛苦和家务共担的必要性，打破他 “家务是女人责任” 的固有认知。若他仍坚持传统观念，可以举例身边共同分担家务的家庭，或分享相关文章，让他看到现代婚姻中平等付出的常态。
第二步，制定清晰的家务分工表，明确各自责任。沟通后，根据双方的工作强度、时间安排和擅长领域，共同列出家务清单并分配任务。比如，他可以负责每天倒垃圾、周末拖地，你负责做饭、洗衣服；或者轮流负责洗碗、照顾孩子等。分工时尽量做到 “量” 的均衡，避免让某一方承担过重的任务。把分工表贴在显眼的地方（如冰箱上），作为双方共同遵守的约定。刚开始他可能会忘记或敷衍，你可以温和提醒，但不要代劳，让他意识到 “这是自己的责任”，比如他没倒垃圾时，说：“今天该你倒垃圾啦，我等着出门扔呢。”
第三步，用正向反馈鼓励他参与，强化积极行为。当他开始尝试做家务时，及时给予肯定和感谢，比如他洗了碗，你可以说：“今天碗洗得真干净，有你帮忙我轻松多了，谢谢你。” 这种正向反馈会让他感受到自己的付出被认可，从而更愿意主动参与。避免在他做事时挑剔（比如 “你拖的地一点都不干净”），这种指责会打击他的积极性。即使他做得不够好，也先肯定他的行动，再委婉提出改进建议，比如：“这次拖地辛苦了，下次要是能把角落也拖到就更完美啦。”
第四步，让他体验 “独自承担” 的压力，增强责任意识。如果他始终推脱，可以在合适的时机（如你身体不适）暂时 “放手”，让他独自处理家务。比如你说：“我今天不舒服，晚饭和洗碗可能得麻烦你了。” 当他亲身体验到做所有家务的劳累后，更能理解你的辛苦。过程中不要指责他做得不好，只需让他感受你的日常状态。这种体验式教育，往往比说教更有效，能让他从 “旁观者” 变成 “参与者”，逐渐主动承担责任。
第五步，将家务转化为互动机会，增进感情。在共同做家务时，增加互动和乐趣，比如边做饭边聊天，边拖地边听音乐，让他觉得做家务不是负担，而是和你相处的机会。偶尔可以 “示弱”，请他帮忙做你不擅长的事，比如：“这个灯泡我换不好，你能帮我一下吗？” 满足他的被需要感，同时让他意识到自己在家庭中的重要性。
需要注意的是，改变需要时间，不要期待他立刻变得主动。只要他有微小的进步，就给予肯定，逐步引导他形成做家务的习惯。如果他长期拒绝改变，甚至认为你的需求是 “小题大做”，则需要重新审视这段婚姻是否能满足你对平等和尊重的基本需求 —— 健康的婚姻，从来不是一方的无限付出，而是双方的共同承担。
网友评论一：
我老公以前也啥都不做，后来我跟他约法三章，列了个家务表，他负责的部分没做好我就不替他干，顶多提醒一下。一开始他还抱怨，后来慢慢习惯了，现在下班会主动问我要不要帮忙。其实男人有时候不是不想做，是被惯得觉得理所当然，得让他知道家务是两个人的事。
网友评论二：
关键是别自己扛着不说，我以前总觉得他会自觉，结果憋出一身怨气。后来我直接跟他说：“我上班也累，你不帮忙我真的撑不住，要么你分担家务，要么我们请钟点工（费用从他零花钱扣）。” 他权衡后就开始主动做事了。有时候男人需要明确的要求，而不是让他猜你的想法，毕竟婚姻里的公平是争取来的，不是等来的。