老公外出打工后，我独自承担起照顾两个孩子的重任。每天从早到晚，忙得像个不停转的陀螺。要给孩子们做饭、洗衣服，送他们上学、辅导作业，处理他们之间的小矛盾。孩子一生病，更是心急如焚，整夜都不敢合眼。长期这样，我感觉心理压力越来越大，有时甚至会莫名地烦躁、焦虑。我也知道要调整好心态，可就是很难做到。不知道该如何应对这些心理难题，感觉快被压得喘不过气来了，大家快给我出出主意吧。
导师分析：
独自带俩娃且老公外出打工，会面临诸多心理难题，原因是多方面的。从生活压力角度看，照顾两个孩子本身就是一项艰巨任务，孩子的衣食住行、教育成长等各方面都需要亲力亲为，几乎没有个人休息时间，这会使人身心俱疲。而老公不在身边，意味着失去了重要的情感支持和分担家务的帮手，所有压力都集中在一人身上，心理负担自然加重。
从情感需求层面分析，人都需要情感交流与陪伴。老公外出打工，夫妻间聚少离多，自己的委屈、疲惫等情绪无处倾诉，长期积压在心中，容易引发烦躁、焦虑等负面情绪。同时，面对孩子的调皮捣蛋、生病等状况，内心会充满担忧和无助，却无人可依靠，进一步加剧心理压力。
此外，对未来的担忧也会造成心理负担。担心老公在外工作的安全与健康，忧虑自己能否独自把孩子教育好，对家庭经济状况和未来生活走向感到不确定，这些担忧不断在脑海中盘旋，使得心理压力如滚雪球般越来越大。若不及时调整，可能会影响自身身心健康，也不利于孩子的成长和家庭的和谐。
导师建议：
首先，合理规划时间，给自己留出休息空间。可以制定详细的日常时间表，把照顾孩子、家务劳动等事务合理分配到各个时间段，同时专门预留出一定的休息时间，哪怕每天只有半小时，用来放松身心，如听听音乐、看看书，这能有效缓解身体和心理的疲劳。
其次，建立情感支持网络。与身边的家人、朋友保持密切联系，定期和他们分享自己的生活，倾诉内心的烦恼和压力。也可以加入一些妈妈群或社区活动，与有相似经历的妈妈们交流经验，互相鼓励支持，从他人那里获取应对困难的方法和力量。
再者，培养兴趣爱好，转移注意力。利用孩子上学或休息的间隙，发展自己的兴趣爱好，比如绘画、瑜伽等。投入到自己喜欢的事情中，能让自己暂时从繁重的家务和育儿压力中解脱出来，放松心情，提升自我价值感，从而以更积极的心态面对生活。
另外，学会积极的自我暗示。当感到焦虑或烦躁时，告诉自己 “我可以的”“我正在努力把一切做好”，肯定自己为家庭的付出和努力，增强自信心。同时，多关注生活中的美好瞬间，比如孩子的一个微笑、一句贴心的话，把这些当作生活中的小确幸，让自己感受到生活的温暖和希望。
最后，如果心理压力过大，自己难以调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，帮助你找到压力根源，提供有效的应对策略，引导你走出心理困境，保持健康的心理状态。
网友评论一：
我特别理解你，我也有类似经历。我觉得你真的得给自己点时间休息，别把自己逼太紧。像我之前就是，什么事都亲力亲为，累得不行。后来我就学会了放手，让孩子做一些力所能及的事，比如自己穿衣、收拾玩具，这样能省不少事。而且多跟朋友聊聊天，心情真的会好很多，你也试试。
网友评论二：
独自带俩娃确实不容易啊！我觉得你可以和老公多沟通，让他知道你这边的情况，他虽然不在家，也能给你精神上的支持。另外，我建议你利用孩子睡觉的时间做一些运动，运动能释放压力，还能让你心情变好。而且孩子慢慢长大，会越来越懂事，以后你就轻松啦，加油！