我也知道老是跟老公吵架不好，可每次一有点矛盾，我这脾气就像点着的炮仗，“噌” 地一下就上来了。就拿前几天来说，他下班回家又把袜子乱扔，我本来就因为工作上的事心情不太好，看到这一幕，立马就火冒三丈，一顿数落。他也觉得委屈，就开始跟我顶嘴，结果我俩越吵越凶。事后我又特别后悔，觉得自己不该这么冲动，可下次遇到类似情况还是控制不住。我真的很苦恼，到底怎样才能控制住跟老公吵架时的脾气呢？
导师分析：
跟老公吵架时难以控制脾气，原因是多方面的。从情绪积累角度看，生活中各种压力源，如工作压力、家庭琐事等，会使情绪处于紧绷状态。像文中妻子工作不顺，心情本就不佳，老公袜子乱扔这一行为就像导火索，点燃了积累的负面情绪，导致脾气爆发。
从沟通模式方面分析，可能夫妻间缺乏有效沟通。双方习惯在矛盾出现时互相指责，而非心平气和交流。当一方指责，另一方为维护自身尊严，会本能反驳，形成恶性循环，使争吵升级，脾气更难控制。
再者，个人性格因素也有影响。有些人性格较为急躁，情绪反应快且强烈，遇到问题时缺乏耐心，难以抑制冲动情绪，在与老公相处中，就容易因小事发脾气。
此外，过往吵架经历也可能起作用。如果之前吵架总是以激烈方式解决，且未得到有效处理，会形成一种惯性，每次吵架时情绪更容易失控，脾气更难控制。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在感觉脾气要上来时，先给自己一个 “暂停” 信号，比如在心里默默数 10 个数。这短暂时间能让自己从冲动情绪中抽离，意识到当下状态，为控制脾气争取时间。可以通过日常练习正念冥想，提高情绪觉察能力，更敏锐感知自身情绪变化。
其次，改善沟通方式。改变指责习惯，用描述事实和感受的方式表达。比如，不说 “你怎么又乱扔袜子，这么邋遢”，而是说 “老公，你把袜子乱扔，我今天工作累，看到这样心里很烦躁”。这种表达能让对方更容易接受，减少反驳，避免争吵升级。同时，倾听老公想法，给对方表达机会，共同寻找解决问题办法。
再者，寻找适合自己的情绪宣泄方式。在脾气上来时，离开现场，去另一个房间或者出去散步，让自己冷静下来。平时也可以通过运动、写日记、听音乐等方式释放压力和负面情绪，使情绪处于相对平稳状态，减少因情绪积累导致的脾气爆发。
另外，尝试理解老公行为背后原因。老公袜子乱扔也许并非故意，可能是工作太累疏忽。当站在对方角度思考，能减少愤怒，以更平和心态处理问题。
最后，建立积极的吵架模式。每次吵架后，和老公一起复盘，分析吵架原因和过程中不当之处，思考如何避免下次再吵。通过这种方式，逐渐改变吵架习惯，更好控制脾气。
网友评论一：
我跟你情况差不多，以前也老控制不住脾气。后来我发现，在快发火的时候，赶紧深呼吸，多做几次，真的能让自己平静点。而且别老揪着一个问题不放，说清楚就好，别翻旧账。还有，平时多跟老公撒撒娇，比发脾气管用多了，你可以试试。
网友评论二：
我觉得你得先调整好自己心态，别把工作情绪带回家。要是在工作上受气了，就在下班路上找个地方发泄下，比如去 KTV 吼几嗓子。回家看到老公有啥做得不好，先别急着发火，笑着跟他说，说不定他能立马改。而且你也可以跟老公约好，要是谁发脾气了，就罚做家务，这样能互相监督。