最近老公因为工作原因经常外出，自从他开始频繁外出后，我发现自己老是有想吵架的冲动。每次他回来，或者我们通电话的时候，我总会因为一些小事就忍不住发脾气。就说昨天，他打电话告诉我要晚几天回来，我当时心里就特别烦躁，忍不住冲他抱怨了几句。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。我不明白为什么老公一外出，我就会这样，这种情绪真的很影响我们之间的关系，我想弄清楚背后的原因。
导师分析：
从情感需求角度来看，老公频繁外出，使得你在情感上的需求得不到满足。人在亲密关系中，渴望伴侣的陪伴与关注。老公不在身边，你可能会感到孤独、失落，这些负面情绪积压在心里，就容易通过吵架的方式发泄出来。例如，原本你们每天能见面交流，分享生活点滴，而他外出后这种互动减少，你内心的情感空缺无法填补，从而产生焦虑，进而引发争吵。
从安全感层面分析，老公外出可能会让你缺乏安全感。你不确定他在外的生活状态，担心他会遇到危险，或者担心他与其他异性接触等。这种不确定性会让你内心充满不安，而吵架成为了你释放这种不安情绪的一种途径。比如，你可能会因为他没能及时回消息，就胡思乱想，然后在电话里与他争吵，以表达自己的担忧和不满。
从沟通方式角度来讲，老公外出改变了你们原有的沟通模式。电话沟通可能无法像面对面交流那样传递丰富的情感信息，容易产生误解。比如，电话里他的语气稍微冷淡一点，你可能就会觉得他不关心你，进而引发争吵。而且，长期通过电话沟通，会让你觉得与他的距离变远，这种距离感也会加剧你的负面情绪，导致想吵架。
从压力应对方面分析，老公外出后，家庭的一些事务可能更多地落在你身上，你可能承受了比平时更多的压力。比如，家里的维修工作、照顾老人孩子等，这些压力让你身心疲惫。当老公回来或者与他交流时，你可能会将这些压力转化为愤怒，通过吵架的方式表现出来，希望他能理解你的辛苦。
导师建议：
首先，要正确认识和表达自己的情感需求。当你意识到自己因为老公外出而感到孤独、失落时，不要压抑这种情绪，而是坦诚地告诉他。例如，你可以说：“老公，你不在家的时候，我真的很想你，感觉特别孤单，希望你能多和我聊聊。” 通过这种方式，让他了解你的内心感受，也能让他在外出时更加关注你的情绪。
增强自己的安全感。可以和老公约定一些增加彼此信任感的方式，比如每天固定时间通电话，分享当天的经历；他外出期间定期发照片或视频给你，让你了解他的生活状态。同时，你也要调整自己的心态，不要过分担忧，相信老公对你的感情。你可以通过培养兴趣爱好、和朋友聚会等方式，转移注意力，减少因缺乏安全感而产生的焦虑。
改善沟通方式。在与老公电话沟通时，注意语气和表达方式，避免因为一些小误解引发争吵。如果对他说的话有疑问或者感觉不舒服，及时表达出来，而不是憋在心里最后爆发。例如，当你觉得他语气冷淡时，可以说：“老公，我感觉你今天说话的语气有点不一样，是不是有什么烦心事呀？” 另外，可以尝试使用视频通话，这样能更好地传递情感信息，拉近彼此距离。
学会合理应对压力。当老公外出，你承担更多家庭事务压力时，要学会给自己减压。可以制定合理的计划，合理安排时间，提高做事效率。也可以向家人、朋友寻求帮助，分担一些事务。此外，适当进行运动、冥想等放松活动，缓解身心压力，避免将压力转化为愤怒发泄在老公身上。
网友评论一：
我觉得导师分析得挺对的，老公外出确实会让人心里空落落的。我以前也有过类似情况，我老公出差时间长了，我就爱发脾气。后来我按照导师说的，跟他说了我的感受，他也很理解我，每天都会主动跟我分享他的事，我心里就踏实多了。你也试试这些方法，多沟通，自己找点事做，别老盯着他外出这事儿，肯定能好起来。
网友评论二：
我感觉你可能就是压力太大了，老公一不在家，家里啥事儿都得你操心。你得学会给自己减负，别把自己逼得太紧。像导师说的，找朋友帮个忙，或者自己放松放松。而且跟老公沟通的时候，别一上来就发脾气，好好说话，他才能明白你的意思。说不定等他回来，看到你的改变，也会更心疼你，你们的关系也会更好。