我最近真的特别焦虑，老是担心老公会离开我。这种担忧就像一团乌云，一直笼罩着我，让我整个人都变得敏感多疑。只要老公稍微有点行为让我觉得不对劲，比如回消息慢了，或者和女同事多说了几句话，我就忍不住要和他争吵。每次争吵后，我心里也不好受，可当时就是控制不住自己。我知道这样的争吵对我们的感情伤害很大，但我就是不知道该怎么停止这种恶性循环，怎么化解因为担心老公离开而产生的争吵，让我们的关系回到正常状态呢？
导师分析：
从你的心态来看，过度担心老公离开，根源可能在于自身安全感的缺失。也许在过往经历中，你遭遇过类似被抛弃的创伤，或者在成长环境中缺乏足够的安全感，导致你在这段婚姻关系里，对老公的行为格外敏感。这种敏感使你将老公一些正常行为过度解读为他可能要离开的信号，进而引发争吵。
而从老公的角度，他面对你的无端质疑和频繁争吵，可能会感到十分委屈和无奈。他或许认为自己并没有做出什么对不起你的事，却要不断承受你的指责和争吵，这会让他对这段关系产生疲惫感。这种沟通模式的恶性循环，会让双方都陷入痛苦之中，进一步消耗夫妻之间的感情。
这种情况如果持续下去，对婚姻关系极为不利。频繁的争吵会破坏夫妻之间的信任和亲密感，使得原本相爱的两个人渐行渐远。而且，长期处于这种紧张的关系中，双方的心理压力都会增大，可能影响到生活的其他方面，比如工作效率、身心健康等。
导师建议：
首先，要努力提升自我安全感。你可以尝试回顾自己的优点和成就，列出自己擅长的事情以及过往取得的成绩，以此来增强自信心。也可以通过运动、冥想等方式放松身心，缓解焦虑情绪。当你内心变得更加坚强和自信时，对老公离开的担忧会相应减少。例如，每周安排几次固定的运动时间，通过运动释放压力，同时也能提升自己的精神状态。
其次，与老公进行一次真诚且深入的沟通。选择一个双方都心平气和的时机，比如在周末的午后，坐在舒适的环境里，告诉他你内心真实的担忧和恐惧。在表达时，重点放在自己的感受上，而不是指责他，比如：“老公，我最近总是很担心你会离开我，这种担心让我变得很敏感，所以经常和你争吵，其实我也不想这样。” 倾听他的想法和感受，了解他对这些争吵的看法，共同探讨如何避免类似的争吵再次发生。
再者，学会控制自己的情绪。当你又开始担心老公的行为并想要争吵时，尝试做深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。或者暂时离开现场，去另一个房间待一会儿，等情绪稍微平复后，再回来和老公理性地沟通。同时，你可以尝试用更温和的方式表达自己的担忧，比如：“老公，你回消息慢，我有点担心，是不是遇到什么事了？” 这样的沟通方式更容易被老公接受，也能避免引发争吵。
最后，如果自我调节和沟通后效果不佳，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入挖掘你安全感缺失的根源，并提供针对性的解决方案。他们还可以帮助你们夫妻改善沟通模式，增进彼此的理解和信任，从而化解因为担心老公离开而产生的争吵，修复你们的婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你真的要相信你老公呀，老是这么吵下去，再好的感情也会被消磨掉的。你可以多给自己找点事做，转移下注意力，别老把心思都放在老公身上。要是担心他，就好好跟他说，撒撒娇啥的，比争吵有用多了。而且你也要对自己有信心，相信自己的魅力，说不定你老公还怕你跑了呢。
网友评论二：
我理解你的担心，可能是太在乎他了。但你得知道，争吵解决不了问题。你可以和老公一起制定一些规则，比如他要是和女同事有工作以外的接触，提前告诉你。你呢，也别一有风吹草动就吵，先冷静问问清楚。要是实在控制不住情绪，就去看心理医生，让医生帮你疏导疏导，这样对你们的关系也好。