我老公因为工作原因经常外出，这让我心里特别不踏实。每次他一离开家，我就忍不住胡思乱想，担心他在外面会背叛我。我知道这样想可能有些多余，可就是控制不住自己的思绪。这种担忧已经严重影响到我的生活了，我变得焦虑不安，工作时无法集中精力，晚上也常常失眠。我尝试过和老公沟通我的担忧，他每次都安慰我说让我放心，可我还是没办法消除这种焦虑。我很想改变这种状态，让自己不再这么焦虑，却不知道该怎么做才好。
导师分析：
因老公外出而担忧他背叛并产生焦虑，原因是多方面的。从自身角度来看，这可能源于内心安全感的缺失。也许在过往经历中，有过被背叛的类似遭遇，或者成长环境中缺乏足够的安全感，导致在面对老公外出这种情况时，就容易产生过度担忧。同时，对自身和夫妻关系的不自信也起着作用。担心自己不够好，无法吸引老公，从而害怕老公在外面遇到更有吸引力的人而背叛自己。从夫妻关系角度，可能是平时夫妻间沟通不够深入，彼此了解不够全面，使得你对老公的行为和想法缺乏足够的信任基础。另外，社会上一些负面的出轨案例也可能在潜移默化中影响你的心理，让你不自觉地将这种担忧投射到自己的婚姻中。这种焦虑若不缓解，不仅会影响你的身心健康，长期的焦虑情绪可能引发身体疾病，如头痛、肠胃不适等，还会对夫妻关系造成损害。你的焦虑可能会通过言语或行为传递给老公，让他感到压力和不被信任，进而引发夫妻间的矛盾。
导师建议：
首先，要努力提升自我安全感。可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，比如学习绘画、书法、瑜伽等。当你专注于自己热爱的事情时，就会减少对老公外出的过度关注，同时在这个过程中能提升自己的自信和满足感。例如，当你通过学习绘画创作出一幅满意的作品时，会获得成就感，从而增强自我认同感。其次，加强与老公的沟通。不仅仅是表达你的担忧，更要深入了解他的工作和生活。可以在他外出期间，每天进行一次视频通话，分享彼此一天的经历，增进彼此的了解和信任。同时，鼓励老公在外出时主动与你分享他的行程和活动，让你对他的情况有更清晰的认识。再者，改变自己的思维方式。当担忧老公背叛的念头出现时，尝试用积极的想法替代它。比如告诉自己老公是爱自己的，对婚姻是忠诚的，他外出是为了工作和家庭。也可以回忆你们之间美好的回忆，坚定对彼此感情的信心。另外，如果焦虑情绪较为严重，已经影响到正常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法，帮助你挖掘内心深处的不安根源，引导你调整心态，缓解焦虑情绪。
网友评论一：
我觉得你得放宽心呀！老是这么焦虑对自己身体也不好。你老公既然都安慰你了，说明他还是在乎你的感受的。你可以趁他外出的时候，给自己安排一些有趣的活动，像和朋友出去逛街、看电影之类的。让自己的生活丰富起来，就不会老是想着他会不会背叛你了。而且要相信你们之间的感情，别因为一些没影的事儿瞎担心。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也有过类似的担忧。我觉得你可以和老公一起制定一些约定，比如每天固定时间联系，互相报备当天做了什么。这样既能让你心里踏实点，也能让老公知道你很在乎他。另外，你也可以多提升自己，打扮得美美的，让自己更有自信。自信的女人最有魅力，说不定你老公看到你的变化，会更珍惜你呢，你也就不会这么焦虑啦。