最近和老公老是吵架，每次吵完之后，我就忍不住在心里反复回想吵架的场景和我们说过的话。越想越气，最后就一个人生闷气。这种闷气憋在心里特别难受，做什么事情都提不起劲，心情也一直很低落。我知道这样对自己不好，可就是控制不住反复去想。我想找个办法，能让自己不再因为夫妻吵架反复想而生闷气，恢复到正常的生活状态。
导师分析：
从原因上看，夫妻吵架后反复回想并生闷气，源于内心对矛盾未能妥善解决的焦虑。吵架过程中的分歧和激烈言辞，在脑海中不断回放，会强化内心的负面情绪。而且，很多时候吵架双方没有真正理解对方的意图，导致内心存在误解，这种误解促使不断回想，企图从中找到答案或证明自己的正确性。从自身心态而言，生闷气反映出一种自我压抑和对冲突的回避。一方面，不愿意主动与伴侣再次沟通解决问题，害怕引发新的冲突；另一方面，又无法释怀吵架带来的不愉快，只能将情绪憋在心里。这种心态下，负面情绪得不到释放，反而在反复回想中不断累积，进一步影响情绪和生活。从夫妻关系角度，吵架后的生闷气不利于关系修复。伴侣可能并不清楚自己的行为给对方带来如此大的困扰，而自己生闷气的行为也可能被伴侣误解为冷漠或故意疏远，从而加深彼此间的隔阂，形成恶性循环，长此以往对夫妻感情造成严重伤害。
导师建议：
首先，及时表达情绪。吵架结束后，等双方情绪稍微缓和，主动与伴侣再次沟通。坦诚地说出自己对吵架这件事的感受，比如 “刚才吵架我现在想起来还是很难受，那些话让我心里很不舒服”。通过表达，让伴侣了解自己的情绪，也为解决问题打开大门，避免将情绪憋在心里。其次，尝试换个角度思考。在反复回想吵架场景时，努力站在伴侣的立场看问题。分析对方为什么会那样说、那样做，理解对方可能存在的难处或出发点。例如，伴侣在吵架时语气重，可能是因为工作压力大，并非故意针对自己。这样的换位思考能帮助减轻愤怒情绪，更理性地看待吵架事件。再者，转移注意力。当发现自己开始反复想吵架的事而生闷气时，立刻起身做一些其他事情转移注意力。可以去运动，如跑步、瑜伽，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪；也可以投入到自己喜欢的活动中，如看电影、读书等，让自己从负面情绪中解脱出来。最后，如果还是难以摆脱这种反复想而生闷气的状态，可以寻求外界帮助。和信任的朋友倾诉，朋友可能会从旁观者角度给出不同看法和建议，帮助自己看清局势。若问题较为严重，还可以咨询专业的婚姻家庭咨询师，获取更有效的解决办法，改善夫妻关系和自身情绪状态。
网友评论一：
我觉得你别老自己一个人闷着呀。夫妻吵架很正常，有啥想法就直接跟你老公说。要是一直憋在心里，他也不知道你咋想的，矛盾不就越来越深了嘛。而且你光自己生闷气，多难受呀。下次再吵完，别反复想，出去走走，找朋友聊聊，说不定心情就好了，问题也能解决。
网友评论二：
我理解你这种感觉，有时候就是忍不住回想。但你得明白，老这样想对你们关系没好处。你可以试试写下来吵架的经过和自己的感受，写完说不定就没那么气了。然后找个时间，和你老公心平气和地谈谈，看看能不能找到避免下次吵架的方法。两个人过日子，还是得多沟通。