我老公有个特别让我头疼的毛病，他经常因为玩手机玩得忘乎所以，导致很晚才回家。每次我眼巴巴地等着他，电话也催了好几遍，他还是磨磨蹭蹭的。这让我心里特别窝火，一生气就忍不住对他发脾气，可发完脾气心里也不好受，感觉夫妻关系都受影响了。我也知道总这么生气不好，可每次一碰到这种情况，情绪就不受控制。我真的很想找到办法调节自己的情绪，不知道该怎么做才好。
导师分析：
因老公手机晚归易生气，原因是多方面的。从妻子角度看，首先，对老公的期待与现实落差大。妻子内心期望老公能有家庭责任感，按时回家，可老公因玩手机晚归，打破了这种期望，从而产生失望、愤怒情绪。其次，妻子可能感到自己和家庭不被重视。在妻子心里，家庭是重要的，而老公却因手机忽视家庭，让妻子觉得自己在老公心中地位不如手机，引发心理不平衡。再者，担忧也是生气的原因之一。这么晚回家，路上安全是个问题，妻子出于关心却得不到老公及时回应，焦虑便转化为生气。
从老公角度，他沉迷手机可能是工作压力大，想通过手机放松，没意识到自己行为对妻子造成伤害。他没有站在妻子立场考虑问题，缺乏对家庭关系的敏感度。
这种情况若不改善，会对夫妻关系造成负面影响。妻子频繁生气，可能引发争吵，消耗彼此感情。老公可能觉得妻子不理解自己，产生逆反心理，进一步破坏家庭和谐氛围。因此，解决妻子情绪问题以及改善老公行为，对维护夫妻关系至关重要。
导师建议：
首先，妻子要学会觉察自己的情绪。当察觉到因老公手机晚归开始生气时，先做几次深呼吸，让自己冷静下来。可以在心里默默数几个数，比如从 1 数到 10，在这个过程中提醒自己，生气不能解决问题。这有助于打断生气的惯性思维，避免情绪立刻爆发。其次，尝试换个角度思考。不要只看到老公因玩手机晚归这一行为，试着理解他可能是工作太累想放松。虽然方式不妥，但他并非故意要伤害家庭。这样转换视角，能减轻对老公的愤怒，让自己情绪更平和。再者，和老公进行有效沟通。选一个双方都心平气和的时间，比如周末午后，和老公聊聊自己的感受。告诉老公他晚归让自己担心，不是反对他玩手机，而是希望他能平衡好手机与家庭的关系，多考虑家人感受。同时，也倾听老公的想法，一起寻找解决办法，比如约定回家时间，超时要提前说明原因。最后，转移注意力。当老公又因手机晚归时，与其在家里生气，不如找些自己感兴趣的事做，像看喜欢的电影、读书或者练瑜伽等。把注意力从老公晚归这件事上移开，不仅能调节当下生气情绪，还能丰富自己生活，提升自我价值感。
网友评论一：
我觉得你老公这样确实不太对，不过你老生气也伤自己身体。你跟他好好说说呗，让他知道你多担心他。说不定他没意识到自己行为对你影响这么大呢。而且你也别光等着他，自己找点事做，别把注意力全放他身上。他要是再晚归，你就看电影或者找朋友聊聊天，别让自己一直气着，等他回来再心平气和跟他说，这样说不定效果更好。
网友评论二：
哎呀，我能理解你生气。但你想啊，光生气也没用，还不如想办法解决。你可以跟你老公一起定个规矩，比如几点前必须回家，违反了就有小惩罚。然后呢，你也别老因为这事儿发脾气，不然他可能都不愿意跟你交流了。你平时也多鼓励他做点别的事，像运动什么的，别总玩手机，慢慢改变他习惯，这样你们关系也能更好呀。