我和我伴侣最近频繁吵架，问题就出在我俩的狂躁情绪上。一点小事就能引发我们激烈的争吵，比如昨晚讨论晚餐吃什么，说着说着就吵起来了。我也不知道为什么，只要一有点分歧，情绪就不受控制地变得狂躁，然后就开始互相指责，根本没法心平气和地交流。每次吵完我都很后悔，可下次还是这样。这样的情况已经严重影响到我们的感情了，我很苦恼，到底该怎么解决这个问题，让我们不再因为狂躁情绪频繁吵架呢？
导师分析：
夫妻因狂躁情绪频繁吵架，原因是多方面的。从情绪产生的根源来看，现代生活节奏快，压力大，这些压力可能会在日常生活中不断积累，当面对一些看似微不足道的分歧时，就像导火索一样，引发狂躁情绪的爆发。比如工作上的压力、经济上的负担等，都可能成为潜在的影响因素。
从双方心态分析，当发生分歧时，双方都急于表达自己的观点，渴望对方认同，而忽略了倾听对方的想法。这种以自我为中心的心态，使得矛盾不断升级。而且，一旦争吵开始，双方的自尊心作祟，谁都不愿意先低头，导致争吵愈发激烈。
从沟通模式来讲，夫妻间缺乏有效的沟通技巧。没有学会如何在有分歧时，理性地表达自己的感受和需求，而是直接以狂躁的情绪和指责的方式回应，这不仅不能解决问题，反而会加剧矛盾。长期这样的沟通模式，让双方都陷入一种恶性循环，只要有分歧，就会引发狂躁和争吵。
导师建议：
首先，双方要意识到狂躁情绪和频繁吵架对夫妻感情的伤害，有改变的意愿是解决问题的第一步。当察觉到自己情绪开始变得狂躁时，可以尝试一些简单的情绪调节方法，比如深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来，避免立刻做出冲动的反应。
学会倾听对方是改善沟通的关键。在交流时，不要急于反驳，而是认真倾听对方的观点和想法，让对方感受到被尊重。比如可以说 “我明白你是这么想的，能再多说一些你的考虑吗”。等对方说完后，再平和地表达自己的看法，重点放在表达自己的感受上，而不是指责对方，例如 “你这样说让我觉得有点委屈，我希望我们能换一种方式沟通”。
夫妻双方可以定期进行一次深度沟通，回顾近期的相处情况，讨论在哪些事情上容易引发狂躁和争吵，共同寻找解决方案。还可以约定一些 “争吵规则”，比如不翻旧账、不进行人身攻击等，帮助控制争吵的局面。如果发现自己无法解决问题，也可以寻求专业婚姻家庭咨询师的帮助，他们能够提供更有效的指导和建议。
网友评论一：
我觉得导师说得挺对的，控制情绪真的很重要。夫妻之间哪能没点分歧啊，关键是得好好沟通。你们可以试试在要吵架的时候，先分开一会儿，等情绪稳定了再坐下来谈。而且平时也要多理解对方，站在对方的角度想想。很多时候吵架就是因为太自我了，要是能多为对方考虑，可能就没那么多矛盾了。希望你们能早点解决问题，好好过日子。
网友评论二：
我觉得除了沟通和控制情绪，还得找找引发狂躁情绪的根源。是不是最近生活压力太大了，或者有什么其他烦心事。要是能把这些根源问题解决了，说不定狂躁情绪就没那么容易爆发了。可以一起去旅游放松放松，缓解一下压力。而且既然知道自己情绪容易狂躁，平时就多注意修身养性，比如看看书、练练瑜伽啥的。这样慢慢调整，应该能改善你们频繁吵架的情况。