我发现老公外遇已经三年了，这三年来，这件事就像一根刺，一直扎在我心里，让我痛苦不堪，始终无法释怀。尽管他后来断绝了与外遇对象的关系，回归了家庭，但我只要一想到他曾经的背叛，心里就充满了愤怒、痛苦和不信任。我们的生活看似恢复了平静，可我内心的折磨却从未停止。我很想放下过去，重新开始，但不知道该怎么做，怎样才能化解我心中因为老公外遇三年所产生的不释怀呢？
导师分析：
老公外遇三年，妻子难以释怀，这背后有着深刻的心理根源。从情感伤害角度看，三年的外遇时间跨度长，对妻子的情感打击极其沉重。妻子在婚姻中投入了信任、爱与期待，而老公的背叛彻底打破了这种美好的愿景，使妻子的自尊心和安全感遭受重创。这种伤害并非短时间内能够修复，每一次回忆起老公的背叛行为，都会引发强烈的负面情绪。
从信任重建角度，信任一旦破裂，重新建立极为困难。尽管老公已经回归家庭，但妻子心中始终存在疑虑，担心类似的事情再次发生。过往三年的背叛经历让妻子对老公的言行充满警惕，很难再像从前那样毫无保留地信任他。例如，老公晚归或与异性正常交流，都可能引发妻子的猜疑，这进一步加深了妻子内心的痛苦和不释怀。
从自我认知角度，妻子可能会陷入自我怀疑。她会思考是不是自己不够好，才导致老公外遇，这种自我否定的想法会加重她的心理负担。同时，周围人的看法和评价也可能影响妻子的情绪，担心他人知晓自己老公的外遇行为而遭受异样眼光，从而将痛苦深埋心底，更加难以释怀。
导师建议：
首先，妻子要给自己时间和空间去疗愈内心的创伤。不要强迫自己立刻放下，允许自己在适当的时候表达和释放负面情绪。可以写日记，将内心的痛苦、愤怒等感受记录下来，这有助于梳理情绪，也能让自己更加清晰地了解内心的想法。
其次，与老公进行深度且坦诚的沟通。让老公明白自己内心的痛苦和困扰，同时也询问老公当初外遇的原因以及他对未来婚姻的规划。通过沟通，增进彼此的理解，为信任重建打下基础。例如，让老公详细讲述外遇期间的心路历程，以及他回归家庭后的改变和决心。但在沟通时，要注意方式方法，避免指责和争吵，以平和、理性的态度交流。
再者，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师具备专业的知识和经验，能够引导妻子正确处理情绪，帮助她认识到老公的外遇并非她的过错，提升自我认知。咨询师还可以提供一些有效的心理调节方法，如认知行为疗法，帮助妻子改变对老公外遇事件的看法，从而逐渐放下心中的包袱。
最后，尝试重建夫妻间的信任。这需要老公以实际行动来证明自己的改变和忠诚，比如主动汇报行踪、避免与可能引起妻子误会的异性接触等。妻子也要尝试给予老公一定的信任，不要过度猜疑。可以从小事做起，逐步恢复对老公的信任。同时，夫妻双方可以共同参与一些活动，如旅行、健身等，增进感情，营造积极的家庭氛围。
网友评论一：
姐妹，我特别理解你这种痛苦，老公外遇三年，换谁都很难一下子释怀。我觉得你得给自己点时间，别太着急。跟你老公沟通的时候，让他知道你这些年有多难受。你也别老自己憋着，找个心理咨询师聊聊，说不定能帮你解开心里的结。而且你老公既然回归了，就让他拿出点实际行动来，慢慢重建信任。相信自己，肯定能走出来的。
网友评论二：
我觉得你老公这事儿确实太伤你心了，但一直不释怀对你自己也不好呀。你可以多出去走走，结交一些新朋友，转移下注意力。别老把心思都放在这事儿上，说不定接触的人和事多了，你对这事儿的看法也会改变。另外，你和你老公一起参加一些夫妻活动，增进下感情，看看能不能重新找回以前的感觉。不管咋样，都要先爱自己，别让这事儿把自己折磨坏了。